Очень приятно, что в комментариях читатели пишут о своем опыте. И не важно подтверждаются ли мои взгляды на силовой тренинг или ...
У каждого своя дверь в спортзал, и свой путь в "физкультуре". И это многообразие векторов привносит свои "плоды". Я считаю, что ваши посты по такой, вроде избитой теме в интернете, все равно принесут кому-нибудь пользу.
Не обижайтесь на меня, что я выкладываю Ваш опыт в статьях, не все читают комментарии. А "туточки" есть вероятность, что обратят внимание на положительные примеры здорового образа жизни.
"Всё верно без силовой тренировки не будет результата. Дело не в огромных мышцах а в силе. Много лет таскаю железо обьём мышц конечно вырос но в пределах. Выполнил КМС в троеборье \пауэрлифтинг\ мышечной массой не отличаюсь от простых физкультурников а поднимаю много. Сейчас хоть на пенсии давно но за тренировку делаю 8-10 тонн. Ну а травмы куда без них. Это как наркотик тянет и тянет поднимать железо!! После тренировки приятное усталое самочувствие как буд то с женщиной любовью занимался. "
** Виктор Викторов
"48 лет уже поднимаю и не могу остановиться. Как наркотик тянет и тянет. Сейчас на пенсии в квартире свой не большой спорт зал. Железо меня и калечило и много раз выручало и выручает!!"
* aren a***
"О читинге ..." - "Еще очень давно я никак не мог раскачать плечи. Что я только не пробовал : и многоповтор и силовую, результат был нулевой. Мне подсказал приятель- штангист увеличить веса и не стесняться читинга. Я буквально взорвал свои плечи за 10- 12 тренировок."
* Андрей
"Жим под углом ..." - "я считаю, что все виды жима нужно делать, все зависит от выбранной программы, сомневаюсь только в большой пользе жима на наклонной вниз головой. Просто иногда вижу, что некоторые "старички" под углом вообще не делают, мне например нравится и делаю обязательно, хорошее упражнение."
"Жим под углом ..." - "я тоже так же делаю! 3 подхода жим на горизонталке, штанга 80 кг., 10-12 повторений в подходе, потом 3 похода на наклонной доске. Первый подход- докса 45 градусов и штанга 50 кг., повторений 12 , 2-й подход-доска 30 градусов, штанга 60 кг. повторений 10-12, третий подход доска 20 градусов штанга 70 кг повторений 10 и здоровье отменное! Хват штанги широкий."
* Денис Гусев
"Жим под углом ..." - "Именно ЖИМ гантелей дает очень хороший результат. Я еще немного поднимаю скамью, градусов на 10 (как и вы).
Казалось бы, разводка более изолированное упражнение. Однако, не все так просто. Я читал об исследовании, в котором было установленно, что именно жим гантелей вызывает максимальную интенсивность нервных импульсов в грудных мышцах, что заставляет волокна сильнее сокращаться. Я думаю, что это связано с активной стабилизирующей работой близлежащих мышц рук и дельт. То, что они снимают часть нагрузки, это не беда. Нужно просто добавить еще!
Кстати, именно по этим причинам, как мне кажется, именно жим штанги стоя гораздо эффективнее любых махов (для плеч)."
* Иван Иванов
"Штанга и единороства ..." - "Большая часть моих знакомых бойцов, практикует железо! Просто тренировки немного другие. Без мышечно корсета не возможно хорошо держать удар!"
* Алексей Сапронов
"О разводке ..." - "здравствуйте.попробовал жим гантелей лежа параллельным хватом и....оно мне очень понравилось..с первого движения понимаешь и ощущаешь комфорт удобство и как бы сказать ощущаешь силу что ли от него.видимо биомеханика этого упражнения подходит. скажите можно ли совмещать...жим гант на наклонной градусов на 45-60 а после жим параллельным хв на наклон.20-30 градусов.или это будут одинаковые упражнения по нагрузке?мне показалось что парал.хв. больше силовое..нагрузка больше общая чем прицельно грудная как в обычном жиме гантелей."
"Жим гантелей .. ." - Делаю жим гантелей лёжа и принципиально БЕЗ помощников, т.к. считаю, что приведение снарядов в ИП - тоже РАБОТА. Мой лучший результат 42кгх1х6. И гантели тоже НЕ бросаю на пол. Сейчас мне 61 год. Цель в жиме гантелей - уверенная работа с гантелями 46кг. "Разводку" много месяцев вообще не делал, потом начал с 7-8кг и увлёкся, сейчас вышел на уровень 24кг...….. Жим лёжа делаю и на горизонтальной скамье, и под углом и даже.... "лёжа на полу" Штангу предпочитаю и вовсе жать ОБРАТНЫМ хватом.
* рок енп
"Штанга и единоборства" - "Для ринга ни штанга, ни гири не нужны, это только закрепощает мышцы, удар теряется. Автор в очередной раз написал херню, в прошлый раз я читал, что "мышцы пресса помогают избежать поясничный радикулит"
Заметки о неспортивном поведении, я этот взгляд вырабатывал 20 лет как на штанге, так и на единоборствах"
"Жим вниз головой..." - "Мне 64 года, постоянно занимаюсь с железом 40 лет и живу всю жизнь на Крайнем Севере в Мурманске"