Отжимания на брусьях - очень интересное упражнение, которое вызывет у меня одновременно и страх и восторг:) Разберемся сначала со вторым:)
Что же такого крутого в этом упражнении?
1. Легко изменяемый вектор нагрузки и смещение акцента на работу той или иной мышечной группы, что дает крутую возможность для проработки груди, трицепса и передней дельты под разными углами↗️;
2. 🚅Функционал. Вообще полюбил упражнения, где нужно поднимать именно свое тело (калистеника) , а не бездушное железо, что, на мой взгляд, гораздо эффективнее развивает координацию, дает телу возможность выполнять те нагрузки, для которых оно и было создано. Основная функция мышщ - передвигать НАШЕ тело в пространстве;
3. Трудность. Это упражнение дается тяжелее нашей нервной системе, чем обычные отжимания или жим лежа, так как участвует здесь по большому счету все тело, которое вы должны вытащить. А когда приходят еще и доп. веса... Уууу
4. Ощущения. Я могу делать жим, отжиматься от пола, долго тренироваться, забыть уже о боли в мышцах, но когда я прихожу на брусья... Бешеный памп, наикрутейшее растяжение мышц и, как следствие, пиятная боль и усталость в мышцах после тренировки. Именно ПРИЯТНАЯ, обращаю ваше внимание. Сильная боль - это плохо.
Почему же я их боюсь?
1. Большая нагрузка на связки и суставы, особенно на локтевые. Даже было время, когда и грудная клетка, казалось, сейчас сломается.
2. После перелома ключицы, спустя 2 месяца, я сломал ее второй раз именно на брусьях во время отжиманий, так как не дал достаточно времени для заживления перелома. Годы прошли, ума стало больше, но вот страх небольшой остался:)
Эффективны ли они?
Да, вполне! Если еще и использовать доп. вес, то можно неплохо прибавить в объемах и силе. Очень рекомендую это упражнение попробовать в разных техниках, но не ставя здоровье под угрозу!
