Многие говорят, что завтрак - важнейший прием пищи, но это только часть правды. Утро - важная часть нашего дня.
С правильными утренними привычками вы можете повысить не только настроение, но и метаболизм, который помогает с потерей лишнего веса.
Если вы начнете свое утро правильно, вы не только похудеете, но и будете мотивированы преодолевать любые препятствия, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня.
Вы готовы начать свой день правильно?
1. Больше солнца!
Согласно многочисленным исследованиям, солнечные лучи являются одним из наших основных источников витамина D.
Витамин D обеспечивает эмоциональную стабильность, нормальное функционирование органов, а так же поднимает настроение.
Но как это поможет похудеть?
Если вы измените свой график и будете проводить некоторое время на солнце, вы начнете чувствовать себя более энергичным, мотивированным, здоровым. Все это благодаря витамину D и гормональным изменениям от пребывания на солнце.
Это, в свою очередь, может дать вам энергию для достижения новых целей. Вам будет легче посещать тренажерный зал и следить за своим рационом, здоровьем.
Намного легче придерживаться диеты, когда вы чувствуете мотивацию и заряд положительных эмоций.
Также утреннее солнце содержит больше синего света, который поможет нормализовать ваш суточный режим. Когда суточный режим работает должным образом, вы намного лучше спите и получаете больше энергии в течение дня.
Нам необходим здоровый сон, чтобы наши органы, метаболизм и другие важные функции организма работали должным образом.
Вам нужно всего 20-30 минут пребывания на солнце утром. Если вы сочтете это со своими другими занятиями, то вы легко сможете вписать это правило в свой утренний график.
2. Высокое потребление белка.
Если вы тот, кто обычно пьет только кофе на завтрак или вообще пропускает завтрак, то вы упускаете возможность заправить свое тело тем, что ему нужно, и позволить вам достаточно долго не ощущать голода.
Сохранение белка в теле может помочь с уровнем сахара в крови. Ваше общее потребление калорий снизится, потому что вы не будете чувствовать потребность перекусить в течение дня.
С белком вы будете принимать правильные решения в обед и точно не съедите лишнего.
3. Балуйте себя.
Если вы тот человек, который знает, что он захочет съесть кусочек пиццы в течение дня, побалуйте себя пораньше. Это даст вашему телу больше времени отработать вредную пищу. Согласитесь, это намного лучше, чем кушать на ночь. Так вредность, съеденная утром, точно не отложится в жир на боках.
Если вы хотите побаловать себя, сделайте это как можно раньше, пока у вас есть день, чтобы сжечь калории. Но, конечно, это не лучший сценарий для похудения. « Измена » с ранней вредной пищей помогает вашему телу не так быстро накапливать жир. Это дает шанс не поправиться.
4. Холодный душ
Многие любят хороший теплый душ по утрам, чтобы побыстрее проснуться. Но ученые доказали, что холодный душ может повысить ваш уровень энергии, обмен веществ и регулировать ваши гормоны.
Также, когда вашему телу холодно, вы сжигаете значительное количество калорий, чтобы ваше тело продолжало согревать вас. С холодным душем ваш метаболизм будет быстрее.
Холодный душ так же является прекрасным способом подготовить ваше тело к завтраку.
Тем не менее, рекомендуется, чтобы вы начинали первые несколько минут душа в комфортной температуре, а потом постепенно делали воду холоднее. Затем вы можете оставаться в холодной воде в течение нескольких минут для максимальной пользы.
5. Пережевывай свою еду!
Наполните не только свое утро, но и целый день теми продуктами, которые требуют больше времени для того, чтобы их съесть.
Когда вы едите цельные продукты, которые содержат больше клечатки, для их пережевывания требуется больше усилий. Вы работаете челюстью больше, чем обычно и тратите в течение дня на 5% калорий больше, чем обычно.
В цельных продуктах, таких как морковь, яблоки, бурый рис, гречка, содержится множество клечатки, которая будет поддерживать здоровье вашего кишечника и поможет чувствовать себя сытыми дольше. Употребление в пищу продуктов, богатых клечаткой, поможет вам снизить общее потребление калорий, а в то же время слегка увеличивая количество калорий, которые вы тратите в течение дня.
Такого подхода может не хватить, чтобы сбросить лишние 20 килограмм, но каждая мелочь имеет значение! Что еще важнее, употребление в пищу цельных продуктов улучшает общее питание. Это даст вашему организму нужные питательные вещества, необходимые для его процветания.
Возможность реализовать некоторые из привычек утром поможет вам проснуться с меньшей талией день за днем. Конечно, это не быстрый метод похудения, но он устойчивый, если вы будете придерживаться этого - что гораздо эффективнее, чем быстрая потеря веса, только ради быстрого восстановления.
Дайте этим утренним привычкам 30 дней, и это поможет стимулировать потерю веса, регулировать ваше настроение, сбалансировать ваши эмоции и помочь в последующим днем.
Помните, что это лишь советы и рекомендации. Все работают по-разному, поэтому не бойтесь адаптировать их под себя. Не думайте, что вы должны реализовать их сразу.
Однако важно придерживаться совета, когда вы его пробуете, потому что вы, как правило, не увидите результатов сразу. Дайте каждому правилу шанс (не менее 3-4 недель) посмотреть, какую пользу они принесут вашему организму.
Подписывайся и ставь лайки!