Самый действенный путь к похудению – это увеличение физической активности. И именно на этой стадии, главное подобрать тот вид деятельности, от которого на вторую неделю не захочется отказаться. С физическими упражнениями, дела обстоят сложно. На них необходимо время, а для некоторых существует потребность ходить в зал. Так с чего же начать? Сегодня мы рассмотрим два вида активности, с которых можно начать уже сегодня.
Похудеть при помощи ходьбы реально? Плюсы и минусы.
Ходьба очень привлекательный способ похудения. Возможно вы не знали, но быстрая ходьба может сжигать столько же калорий, столько уходит и при беге, при этом нужно затратить чуть больше времени. Существенной разницей от бега, является сниженная нагрузка на суставы. Но не стоит забывать о минусах: ходьба не для быстрого результата. Чтобы почувствовать первые изменения, должно пройти около месяца. Несколько рекомендации, которые помогут сжигать вес быстрее:
- Ходьбу просто включить в обычный распорядок жизни, вы можете пройтись пешком на работу, либо выйти за две остановки до неё.
- Для явного эффекта, следует делать широкие шаги и стараться не замедлять темп.
- Не прижимайте руки к телу, расслабьте спину и не сутультесь.
- Установите шагометр на свой смартфон, так будет удобнее следить за прогрессом.
А как же велосипед? Сколько калорий можно сжечь при помощи велопрогулки?
У прогулки на велосипеде более привлекательные значения сжигания калорий, за один час можно потерять от 250 килокалорий. Однако ярким минусом является отсутствие возможности заниматься спортом круглогодично. Но для лета, это будет отличным вариантом, начинать тренировки следует от пятнадцати минут, каждый день увеличивая продолжительность на пять минут. Приводим полезные рекомендации:
- Если поездки даются вам очень легко, то следует увеличить сопротивление вращения педалей. Это поможет достичь быстрых результатов.
- Составляйте свой маршруты вдали от больших трасс, так как можно надышаться выхлопными газами.
- Сиденье на вашем велосипеде должно быть на оптимальной высоте, для того чтобы извлечь максимум пользы, следите чтобы нога полностью выпрямлялась, допустимо только легкий сгиб в коленном суставе.
Понравились советы? Приглашаю подписаться на мой канал, каждый день делюсь с вами личным опытом похудения и раскрываю все секреты эффективных упражнений.
