Каждый человек имеет право на полноценную счастливую жизнь, главным омрачающим картину фактором является ухудшение здоровья. Сохранить крепкое здоровье несложно, это под силу каждому.
Для того, чтобы наслаждаться полноценной жизнью без ограничений, человеку требуется крепкое здоровье. Забота о здоровье своего организма должна быть первоочередной задачей, основным из условий является поддержание физической активности. Эмоциональное здоровье не менее значимо, чем физическое. Если кратко описать концепцию сохранения здоровья и благополучия, то мы получим несколько основных тезисов.
Активность
Малоподвижность – это движение в сторону ухудшения здоровья, длительная неактивность вызывает ухудшение настроения, человек становится вялым и безжизненным, более склонным к депрессиям. Активность должна быть регулярной, тогда она станет укрепляющим фактором для физического и психического здоровья. Чем больше энергии тратится на активность, тем более активным и энергичным становится человек, он мыслит позитивнее.
Тренировки
Физические упражнения могут быть самыми легкими, но она должны повторяться ежедневно, мера нагрузок зависит от выносливости человека. Для кого-то достаточно пешей прогулки, кто-то практикует тренировки с собственным весом, многие предпочитают плавание, йогу, активные спортивные игры. Если тренировки предполагают интенсивные нагрузки, то они должны проходить 4-5 раз в неделю, чтобы организм имел возможность восстановиться.
Работа с весом
Элементы тяжелой атлетики необходимы как мужчинам, так и женщинам, их основное значение – это помощь в похудении и поддержании нормального веса тела. Работа с весом способствует повышению уровня энергии и улучшению метаболизма глюкозы. Начинать следует с выполнения упражнений с собственным весом, затем подключается силовое оборудование.
Тренировки кардио
Аэробные нагрузки не только позволяют тратить много калорий и худеть, но и укрепляют здоровье. Любые кардио от бега трусцой до бокса развивают сердечно-сосудистую систему и улучшают состав тела. Чем интенсивнее нагрузки – тем заметнее результат их воздействия.
Контроль над весом тела
Многие заболевания, ухудшающие качество и укорачивающие продолжительность жизни, развиваются по причине наличия лишнего веса. В первую очередь это диабет, гипертония, сердечная недостаточность и другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Лишний вес дает высокую нагрузку на суставы, что сказывается на подвижности человека в пожилом возрасте. Индекс массы тела нельзя считать точным показателем, но он позволяет объективно оценить состав тела.
Сбалансированное питание
Организм постоянно нуждается в питательных веществах и воде, без них не сможет работать ни одна из систем жизнеобеспечения. Питание должно быть сбалансированным и умеренным, к примеру, при недостатке поступления углеводов человек не будет способен на физическую активность, а при их избытке появляются лишние килограммы, недостаток белка вызывает мышечную дистрофию, а его избыток – заболевания почек. Важно постоянно защищать свой организм от обезвоживания, около 70% тела человека – это вода, поэтому при снижении уровня жидкости развиваются слабость, недомогания и даже опасные болезни.
Отказ от нездоровой пищи и алкоголя
В быстром ритме жизни с постоянным недостатком времени отказаться полностью от всех нездоровых продуктов будет затруднительно, но если их количество в рационе будет преобладающим, то это скажется на здоровья. Как минимум 80% от калорийности рациона должны поступать из здоровых продуктов. С точки зрения некоторых направлений медицины небольшое количество алкоголя, принимаемое не чаще пары раз в неделю, в какой-то степени улучшает здоровье. Однако, это мнение очень узконаправленно, оно не учитывает преобладающих негативных факторов.
Управление стрессом
Постоянный стресс и эмоциональный негатив не позволит сохранить здоровье даже при условии правильного питания и регулярных занятий спортом. Отрицательные чувства со временем берут верх и приводят своего обладателя в депрессивное состояние, в этом момент психологическое состояние начинает сказываться на физическом здоровье.
Небольшая порция стресса может быть полезной, но только при условии того, что человек умеет им управлять и нацелен на обретение эмоционального равновесия.
Позитивные эмоции
Дети постоянно улыбаются и смеются, они не контролируют своих позитивных эмоций и поэтому чаще бывают счастливыми. Взрослые люди стремятся скрыть свои эмоции, они сдерживают смех и даже улыбку, находясь в обществе, и потому они чувствуют себя счастливыми намного реже. Приятное проведение времени в компании друзей или родственников – это психологическая потребность организма, его физическое здоровье во многом зависит от соотношения эмоций.
Хороший сон
Ночной сон избавляет от накопившейся за день усталости и готовит к новому дню. Если спать менее 6-8 часов каждую ночь, то это станет причиной стресса и подавленности, затем разлада в гормональном балансе и потери мышечной массы. Для того, чтобы сохранить здоровье, человеку нужна энергия, ее запасы пополняются именно во сне.
