Рассказываем, как восстановить внутренний баланс, если в запасе только два выходных, а сбежать на море, дачу или хотя бы просто проспать 13 часов подряд — не светит.
С тем, что мегаполис сам по себе — неисчерпаемый источник стресса, трудно поспорить: крупные города буквально перегружены людьми, ненужных и случайных контактов намного больше, чем хотелось бы, личного пространства катастрофически не хватает. Добавим сюда перегруженность информацией, постоянное шумовое и световое загрязнение — и даже без научных исследований станет понятно: нам нужна помощь. Для жителей больших городов вопрос качественного расслабления и восстановления особенно важен.
Вот только многие из нас зачастую выбирают для этого не те методы. Безусловно, просмотр любимого сериала — довольно приятное и захватывающее занятие, но если делать это в ущерб полноценному сну или вместо неспешной прогулки на свежем воздухе, вреда будет явно больше, чем пользы. Скроллинг ленты соцсетей тоже не разгружает сознание, а, напротив, держит нас в напряжении, негативно влияя на нашу память, концентрацию и самооценку. Ну и, конечно, шумные вечеринки с алкоголем по пятницам отнюдь не способствуют восполнению сил (за ними, увы, неизменно следует расплата — субботняя серотониновая яма).
Но есть более эффективные и полезные способы восстановления, которые помогают нащупать внутренний баланс и перезагрузиться как ментально, так и физически.
Чтение книг как самая полезная привычка
Выбирая между художественной литературой и сериалом или фильмом, мы все чаще отдаем предпочтение последнему, а зря. Как выяснили ученые из Университета Сассекса, чтение — один из самых эффективных инструментов в борьбе с повышенным напряжением и тревожностью: этот процесс снижает уровень стресса на 68% всего за каких-то шесть минут, а для того, чтобы качественно расслабиться, подойдет любая книга, если вы погрузитесь в нее с головой.
Лучшая музыка — это тишина
Хотя музыка тоже неплохо помогает бороться со стрессом, жителям мегаполисов очень часто не хватает в первую очередь тишины. Группа ученых из Университета Центральной Флориды в Орландо опубликовала результаты исследования реакций мозга на повторяющиеся стимулы, проведенного с помощью технологии нейрокомпьютерного интерфейса. В частности, им удалось выяснить, что для того, чтобы эффективно обрабатывать и сортировать полученную информацию, человеческому мозгу нужна абсолютная тишина, а шум, напротив, препятствует этому, зачастую приводя к нарушениям сна, повышению артериального давления и провоцируя развитие болезней сердца. Однако, по словам ученых, всего пяти минут полной тишины в день будет достаточно для того, чтобы снять стресс, вызванный шумовым загрязнением — фоном любого большого города.
Флоатинг: перезагрузка сознания и тела
Еще один эффективный способ найти внутренний баланс и восполнить физические и душевные силы, не выезжая на природу, — это спа. Одной из самых эффективных процедур для расслабления считается флоатинг. Во время этой процедуры вы погружаетесь в открытый бассейн с английской солью (магнезией): она удерживает тело на поверхности, создавая ощущение невесомости, которое усиливают комфортная температура в помещении, а также отсутствие внешних раздражителей. Во время сеанса флоатинга организм активно вырабатывает эндорфины, а восстанавливающий эффект после часа в соленом бассейне сопоставим с ночью полноценного сна.
Исследования, проведенные профессором отделения психиатрии Медицинского колледжа Огайо Томасом Файном и клиническим психологом Родериком Борри, показали, что эта процедура помогает регулировать сердечный ритм, лучше справляться с болевыми ощущениями, хроническими заболеваниями, депрессией, а также обеспечивает глубокую релаксацию. В Москве восстановить силы с помощью флоатинга можно в центре медицинского велнеса Wellcure & Float Studio.
Аффирмации и похвалы
Еще один отличный инструмент, который позволяет эффективно бороться со стрессом и настраиваться на позитивный лад, — это аффирмации или короткие фразы, которые нужно искренне и с уверенностью повторять (лучше всего перед зеркалом). В России, пожалуй, наиболее известная аффирмация — это «я самая обаятельная и привлекательная», но проговаривать можно совершенно разные установки, которые настраивают на успех в личной и профессиональной жизни.
Подойдет озвучивание любых своих качеств или достижений, которыми вы гордитесь: «Я обожаю свои веснушки», «Я быстрее всех делаю презентации» или «Я паркуюсь, как бог»