Сегодня в данной статье мы поговорим об упражнении которое лучше всего влияет на прокачку спину и делает её широкой. Да, как ни странно это подтягивания на перекладине. Именно они способны максимально нагрузить широчайшие мышцы спины которые и придают ей такую ширину. Так же я расскажу про виды подтягиваний и разберёмся какие подтягивания лучше всего нагружают широчайшие мышцы.
1. Подтягивания руки на ширине плеч. Данный вид упражнения считается стандартным. Нагрузка в данном случае распределяется одинаково и на спину и на руки. Данное упражнение отлично подходит для общего развития физической подготовки.
2. Подтягивания обратным хватом руки на ширине плеч. В данном виде упражнения так же нагрузка ложиться максимально одинаково на группы мышц, но при обратном хвате большая часть нагрузки в руках уходить на бицепс.
3. Подтягивания широким хватом. Данное упражнение максимально акцентирует своё внимание на широчайших мышцах спины и придаёт спине ту ширину о которой мы говорили вначале статьи. Техника выполнения упражнения немного отличается от обычных(стандартных подтягиваний). В подтягиваниях широким хватом важно тянуться не мимо турника как в обычных подтягиваниях, а грудью к турнику в идеале касаться ей турника. В такой технике максимально нагрузка уходит на широчайшие мышцы спины.
Вот в принципе и всё. Теперь вы знаете про лучшее упражнение для широкой спины и сможете на практике опробовать на себе лично. Как и во всех упражнениях здесь нужен опыт, для новичка может показаться сложным некоторые моменты, но через время всё получится. Главное, это всегда стараться максимально выполнять с правильной техникой, даже если по началу и не получается. Для продвинутых парней и девушек можно добавлять отягощения. Тренируйтесь грамотно. Удачных тренировок!
