Несколько лет я билась над тем, чтобы внедрить в свою жизнь хоть какую-то физическую активность. Хотя бы зарядку! Но нет. Она упорно не хотела поддаваться и никакие трекеры привычек и наказания не работали. Между тем сериалы постепенно затягивали, сладкого и мучного хотелось все больше.
Пару месяцев назад я узнала о том, что такое дофаминовая система мозга, и дело наконец-то сдвинулось с мертвой точки. Уже на протяжении месяца я каждый день делаю зарядку, избавилась от пары зависимостей, похудела на 4 килограмма и пересматриваю свои взгляды на многие вещи.
Путь внедрения привычки или избавления от зависимости долог и тернист. Но стоит его начать, и изменения не заставят себя ждать – даже самые незначительные будут наградой.
Самый полезный первый шаг – узнать как можно больше о том, какую пользу приносит привычка/зависимость, какой вред наносит ее отсутствие и предпринять действия по ее устранению/внедрению.
Возьмем зависимость от сладкого. В народе принято есть шоколадку, когда падает настроение. Человек входит в заколдованный круг: вместо того, чтобы выяснить причины спада и отрегулировать его, он просто маскирует проблему до следующего ее появления. Так действуют и алкоголики, и наркоманы, и сериаломаны, и игроманы. Зависимостей великое множество.
Чтобы вырваться из этого круга, узнавайте больше, образовывайтесь, читайте научные исследования по теме. Постепенно желание отказаться от дурной привычки пересилит желание замаскировать страх/тревожность очередной конфеткой или стопочкой. Этот момент нужно не проворонить и начать действовать: избавиться от физических напоминаний о привычке (конфеты в тумбочке, бутылка в шкафу, миллион сериалов на жестком диске). Затем придумать себе положительное поощрение. Например, за зарядку каждый день в течение недели – спа-процедуры, за отсутствие сладкого или мучного – поход в кино (если вы не киноман, конечно). А сразу после выполненного действия похвалите себя кратким "молодец" – банально, но это растит уважение к себе.
Главное помнить, что чем больше узнаешь о зависимости или привычке, о себе и работе своего мозга, тем легче контролировать себя и заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Без информации действия малоэффективны.
Информация + действие = знание.
P.S. С какими привычками боретесь, какие хотите внедрить?