Пищевые привычки, которые ведут к здорову телу.
Хочешь похудеть, поддерживать здорове тело и хорошую форму или набрать массу не имеет значения. Для всего этого надо выработать привычки. Определенные пищевые привычки, благодаря которым будет легко придерживаться желаемого тела и быть на пике энергии, здоровья.
✅ Дробное питание.
Обычно получается так, что мы едим пару раз в день. Порции огромны. Гораздо больше, чем может осилить организм. Ему приходиться все свои силы направить на переработку съеденного. В итоге получается, что после еды нет энергии. Хочется прилечь. Отдохнуть.
Правильно питаться каждые 2-3 часа небольшими порциями. Грамм 300 еды в один прием. Так, чтобы к следующему приему чувствовать легкий голод.
✅ Исключить всё вредное.
Сахар, мучное, алкоголь, табак, газировки, соусы. Список того, что надо исключить из рациона современного человека огромен. Так сложно удержаться. Так хочется вкусненького. Конечно. Миллионы маркетологов работают над твоими желаниями. Со всех сторон тебе предлагают тысячи разных вкусов в разных упаковках и с разной подачей. Наши рецепторы уже настроены на получение пищевого удовольствия. Но стоит ли оно того?
✅ Витамины.
Кто бы что ни говорил, но получить все необходимые витамины из пищи просто невозможно. Пить витамины надо регулярно. Круглый год. Хотя бы простой комплекс мультивитаминов. Его уже будет достаточно для поддержания здоровья.
✅ Периодическое голодание или не жрать перед сном.
Есть классическая схема 8/16. 8 часов в сутки в которые идут все приемы пищи и 16 часов голода. Я когда практиковал, заканчивал есть в четыре часа вечера и начинал около 9 утра, после утренней пробежки.
Метод хорош и эффективен, но достаточно не есть за 4-6 часов до сна. Качественный и глубокий сон гарантирован. Со временем начинаешь чувствовать разницу. Высыпаться лучше.
Какие еще пищевые привычки ты знаешь и практикуешь в своей жизни?
Я не диетолог, нутрициолог и прочие разбирающиеся в том, как правильно питаться. Я просто попробовал на себе разные методы питания отслеживая свой вес, энергию на протяжении дня и самочувствие в целом.
В результате я похудел на 40 килограмм. И как только я прекратил придерживаться этих привычек, вес мой сразу же пошел вверх. Я с легкостью устраиваю себе культ еды, заморачиваясь над готовкой вкусных блюд и разнообразием вкусов и в то же время максимально аскетичен запаривая овсянку кипятком и поедая ее без каких либо добавок.
Придерживаться этих привычек или нет - решать тебе.
Соблазн велик и нужна решимость и понимание «зачем?» отказываться от этого прекрасного многообразия еды доступного в современном мире.
_____________________________________________
автор: Максим Галсон
Подписывайся на мой канал, чтобы первым видеть мои статьи на тему личностного роста и эффективности, духовного развития, счастья и радости!
Будь осознанным вместе со мной!
