Здесь ты можешь прочитать о первом и втором способе.
А мы продолжаем.
Еще один прием, на этот раз применяемый для отработки нижней фазы движения - это жим с паузой. Его суть в следующем. Вес штанги уменьшается примерно на 10-30 процентов в зависимости от количества повторений. Выполняется упражнение по стандартной амплитуде, но в нижней точке, когда штанга касается груди делается пауза 2-3 секунды и после этого выполняется жим.
Желательно, чтобы паузу определял ваш партнер и давал вам команду "жим", а вы в это время концентрировались на упражнении и на мощном движении. Движение снизу должно быть очень мощным и техничным, включающем все тело, в частности ноги и ягодицы.
Это упражнение можно выполнять в двух вариантах: первый когда происходит касание грифом груди вы не расслабляетесь и не даете штанге продавить вас и ждете команды в таком положении.
Второй вариант, когда вы кладете штангу на себя и позволяете ей немного продавить себя. Совсем немного! Движение вниз строго подконтрольное, падения штанги на вас не должно быть!
Как использовать эти два приема в сочетании с первым - процентовкой, о котором я рассказывал здесь. Желательно использовать эти приемы в последние 4 недели из 12. 9 и 10 неделю, когда вы работаете на 5 и 4 повторений, вы можете добавлять жим с паузой. 11 и 12 неделю, когда работа идет на 3 и 2 повторения, можно добавлять дожимы с бруска.
Сразу и слишком часто эти примы использовать не стоит.
Конкретнее сказать сложно, так как использование этих методов сугубо индивидуально. Применять их можно и чаще и реже, здесь нужно уже говорить о конкретном случае и смотреть на общую картину прогресса.
А это мой Инстаграм: @online_trener
Ставьте лайк и подписывайся на канал
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.
P.S. Вы можете записаться на пробное занятие с тренером ко мне в студию: FitnessTut.ru
Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com
