Позвольте задать вам вопрос: если на очередной тренировке вы подняли более тяжелый вес или сделали больше подходов и повторений, чем на прошлом занятии, означает ли это, что вы сделали больше работы, чем в прошлый раз, и тем самым эффективно простимулировали рост мышц?
Правильный ответ: нет, если каждое ваше повторение в каждом из подходов не было одинаково качественно выполненным.
У большинства людей по мере завершения подхода и по мере приближения окончания тренировки повторения становятся все более медленными и / или небрежными.
Дело в том, что так устроен человеческий организм. Его цель – сделать работу как можно более легкой, израсходовать как можно меньше калорий, потратить как можно меньше усилий.
Вот только вам нужно сделать так, чтобы мышцы работали как можно интенсивнее. Что идет вразрез с тем, как ваше тело привыкло справляться с нагрузкой.
Все ваши повторения должны быть как можно более стандартизованными, как можно более похожими одно на другое, несмотря на то, что работающие мышцы устают по мере приближения отказа в подходе и по мере приближения окончания занятия.
Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Именно так тренируются бодибилдеры высочайшего уровня. Посмотрите, например, видео тренировок Фила Хита, Декстера Джексона, Александра Федорова. У всех них каждое повторение в каждом подходе выглядит примерно одинаковым по скорости и качеству выполнения.
Только после того, как вы освоите этот навык, вы можете начинать думать о манипуляции такими стимулами гипертрофии, как вес отягощения и объем тренинга (количество подходов и повторений). Только после этого все эти вещи будут иметь смысл.
Что необходимо для того, чтобы выполнять действительно качественные повторения?
Нужно сделать 2 вещи: принять правильное исходное положение, т. е., стабилизировать положение тела и зафиксировать в неподвижности все, что двигаться не должно, а затем инициировать движение сокращением целевых мышц.
От исходного положения зависит то, какие мышцы и каким образом будут задействованы во время выполнения упражнения.
Стабильное положение тела и фиксация его отдельных частей нужны для того, чтобы во время выполнения упражнения работали именно целевые мышцы и чтобы они при этом сокращались должным образом.
Ведь ваше тело всегда старается облегчить себе выполнение работы, распределив нагрузку по множеству мышц вместо того, чтобы сконцентрировать ее в какой-то одной мышечной группе.
Кстати, если у вас отстает в развитии какая-либо мышца, велика вероятность того, что при выполнении упражнений на нее у вас присутствует некая нестабильность в той области, где эта мышца берет свое начало.
Если плохо растут мышцы ног, виной тому может быть нестабильное положение таза во время выполнения упражнений. Если плохо растут мышцы рук, груди или верха спины, то виной тому может быть нестабильность лопаток или плечевых суставов.
Для надежной фиксации стабильного положения тела и отдельных его частей необходимо уделять время выполнению упражнений для улучшения подвижности суставов.
Ну и, наконец, инициация движения усилием именно целевых мышц необходима для того, чтобы эти мышцы тяжело работали по всей протяженности амплитуды: начиная с растянутой позиции и заканчивая сокращенной.
Да, тренироваться ТАК гораздо тяжелее и дискомфортнее, чем вы, возможно, привыкли. Но тренироваться ТАК гораздо эффективнее. Конечно, если вашей целью является стимуляция роста мышц.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
