КАК ИЗБЕЖАТЬ СНА НА РАБОТЕ
Да, это происходит со всеми нами. Наши глаза наливаются свинцом, мы начинаем клевать носом, затем вздрагиваем, как раз в самый последний момент. Хотя это явление характерно для всех офисов, это может вам дорого стоить, но его можно избежать. Мы собираемся убедить вас что у нас есть правильные советы о том, как не спать на работе.
1 Правильный завтрак
Я уверен, что вы слышали это раньше, но скажу снова, завтрак - самая важная еда дня. Придерживаясь здоровой пищи во время завтрака, вы можете ожидать более бодрого духа и тела в течение всего дня.
Обратите внимание, что вам нужна не просто энергия, а энергия, которая длится долго. По этому вы должны есть еду, которая является комбинацией углеводов и белка. Видите ли, в то время как углеводы накапливают энергию, белок придает вам выносливость.
2. Лёгкий ОБЕД
Во второй половине дня солнце может принести убаюкивающее тепло, но тяжелая трапеза, которую вы кушали во время ланча, вот истинная причина вашей сонливости
Теперь вполне понятно, почему пропуск завтрака является смертным грехом. Мало того, что вы пропускаете запас энергии для повышения бодрости в начале дня, вы также от этого много едите днем.Остерегайтесь таких действий, потому что это не только идеальный рецепт убаюкивающего ощущения после обеда, вы также получаете большой бонус: больше калорий, которые могут стать жировыми отложениями.
Лучший способ получить легкий обед - это перекусить овощами и фруктами в течение дня.
3. H2O НА ПОМОЩЬ
Очевидно, когда вам говорят, что вода - это жизнь, также подразумевается сознание и бодрствование. Что ж, задремать на рабочем месте может стоить вам карьеры, так что это имеет смысл, верно?Так что промойте это сонливое чувство хорошей дозой водички.
Если вам кажется утомительным выпивать несколько стаканов воды в день, попробуйте выжать лимон, апельсин или любые свежие фрукты в вашу питьевую воду. Эта дополнительная изюминка от фруктов должна дать вашему горлу ощущение жажды, заставляя вас пить больше обычного количества в течение дня.
4. Слушайте музыку
Если ваши уши наполненны звуком музыки, вы наверняка станете более живыми. Но сначала проконсультируйтесь с вашим отделом кадров или координатором по безопасности, можете ли вы слушать музыку во время работы.
Если прослушивание музыки не является запретным на вашем рабочем месте, вы должны предпочесть оптимистичную музыку.
5. Свежий воздух
Выход на улицу может помочь вам побороть желание спать. Не садитесь на своё рабочее место и не оставайтесь взаперти на складе или в замкнутом пространстве в течение всего дня. Выйти и подышать свежим воздухом должно стимулировать лучшее кровообращение, заставляя вас чувствовать себя более бодрым и даже более здоровым.
Если свежий воздух не борется с сонливостью, вам может потребоваться более свежее дыхание. Да, вы правильно прочитали. Общаясь с жвачкой, мятой или карамелью, вы можете отвлечься от сна. То же самое может произойти, если вы полощите полость рта.
7. Не употребляйте много сахара
Остерегайтесь закусок, продаваемых в торговых автоматах. Большинство из них имеют высокое содержание сахара. Хотя вы думаете, что сахарная лихорадка может не дать вам уснуть, ее эффект обычно длится всего полчаса. Поэтому вместо этого перекусывайте сложными углеводами и белком.
Некоторые отличные примеры идеальной закуски включают цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и цельнозерновые хлопья с йогуртом.
8. СТРЕЛЯЙ В СЕБЯ С КОФЕИНОМ
Если мята во рту или питательная закуска в желудке просто не помогают, то, возможно, кофеин подойдет. Так что попробуйте эспрессо или стакан охлажденного мокко. Будь то горячий или холодный, щедрая порция кофе должна помочь вам не задремать на работе.
9. Лучше отдыхайте
Если вы думаете, что можете спать только два часа, подумайте еще раз. Хотя многие из вышеперечисленных приемов могут сработать с вами, самый эффективный прием все же самый практичный и базовый: высыпаться каждую ночь.
Рекомендуется, чтобы взрослый сон продолжался от семи до 10 часов, чтобы оставаться бодрым в течение дня.
