Не испортите свой первый прием пищи
Некоторые говорят, что завтрак – самая важный прием пищи за день. И, хотя это исследование то подтверждается, то опровергается, одно остается неизменным: завтрак имеет значение. Он обеспечивает ваше тело энергией и зарядом, необходимым для функционирования по утрам.
Но также важно правильно завтракать. Неправильное действия за завтраком могут снизить уровень энергии и ухудшить самочувствие до конца дня. Но что делает завтрак плохим?
Если вы не хотите в конечно итоге есть то, что оставляет вас вялым и сонным, не хотите чувствовать голод спустя 20 минут после еды, не хотите чувствовать себя голодным и раздраженным, откажитесь от этих вредных привычек за завтраком.
Пропускаете завтрак
Пытаетесь сэкономить калории, пропуская завтра? Это может быть не самая лучшая идея. «Завтрак поможет вам избежать голода и низкого уровня энергии днем, что в свою очередь, заставит вас перейти на более здоровое и сбалансирование питание в течении дня, избавив от вредных перекусов и нездоровых пристрастий», - говорит диетолог Дана Харрисон.
Полагаетесь на кофеин для энергии
Конечно, кофеин может разбудить вас. Но если вы полностью откажетесь от кофеина, ваше тело действительно почувствует разницу. Харрисон отмечает, что «Кофеин является стимулятором, но организм приспосабливается к кофеину и создает уровень толерантности». По мере адаптации организма к кофеину, вам станет необходимо его все больше и больше для получения энергии. Также он притупляет чувство голода, и вы начинаете пренебрегать действительно важным источником энергии для своего тела – едой. Хороший завтрак и качественный сон намного лучше заряжают наше тело энергией и питательными веществами.
Не пьете достаточно воды
Вы выпиваете кофе за завтраком и больше ничего? Важно пить воду все время, но особенно по утрам. Так как вы спали, прошло много времени с тех пор, как вы последний раз пили воду. Она является необходимой для пищеварения. Избегайте неприятных побочных эффектов обезвоживания, выпивая по крайней мере один стакан с завтраком.
Не добавляете здоровые жиры
Употребление нежирного йогурта или отказ от масла на тосте может показаться здоровым выбором, но на самом деле это не так. Жиры являются важнейшим компонентом питательной диеты, поскольку они обеспечивают широкий спектр полезных свойств для здоровья. «Употребление жира – это насыщение, то есть наполнение, потому что еда будет перевариваться дольше» - объясняет Харрисон. «Добавление полезных жиров в ваш завтрак может помочь вам дольше оставаться сытыми и энергичными». Вы можете нарезать авокадо на свой бутерброд на завтрак или налить ложку арахисового масла в свой смузи перед тем, как взбить его.
Едите только углеводы
Если вы проголодались после того, как съели миску каши или кусочек тоста с вареньем, этому есть причина. Углеводы являются здоровым, важным источником энергии, но они не единственные, что помогает вашему телу функционировать. Белки и жиры насыщают вас на более длительное время. Хороший баланс белком, жиров и углеводов может удержать ваш уровень сахара в крови от скачков и падений. Кусочек фруктов питателен и может быть полезен во время завтрака – просто убедитесь, что вы съедите что-то еще, или рискуете вскоре проголодаться.
Сопротивляетесь пристрастиям
Важной, частью здорового питания является удовольствие. Позвольте себе иногда уступить желаниям своего организма. Здоровое питание – это не только чистое питание, но и удовольствие. Печенье на завтрак может быть не лучшим выбором, но, если вы съедите его и вам это доставит удовольствие, это может быть разумным вариантом.
Хлопья с молоком
Зерновые хлопья и молоко могут быть достаточным завтраком – в зависимости от хлопьев, которые вы выбираете. Многие злаки не содержат питательных добавок, таких как орехи, семена или фрукты, и вместо этого содержат много сахара. Сахарные хлопья, конечно, не убьют вас, но, если вы не хотите подвергать риску здоровье, добавьте в завтрак что-то дополнительное. Подумайте о том, тчобы добавить в них немного миндаля или гранолу. И не бойтесь использовать настоящее молоко, чтобы добавить столь необходимый кальций и белок.
Едите в спешке
У нас не всегда хватает времени сесть на 30 минут и насладиться медленной едой. Но не нужно проглатывать пищу бездумно. «Еда в спешке не позволяет телу догнать ваш разум», - говорит Харрисон. В спешке вы можете съесть намного больше, не получая сигналов сытости, и думать, что вы все еще голодны, пока не переешьте. Переедание – не конец света, но это может ухудшить ваше самочувствие. Завтракайте медленно, сосредотачиваясь на внутренних сигналах, позволяя вашему телу фокусироваться на физиологических процессах.
Не добавляете фрукты
Фрукты содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Добавление фруктов на завтрак также может быть отличным способом зарядиться энергией с помощью дополнительного сахара. Съешьте немного нарезанного банана или несколько свежих ягод. Если вы едите йогурт или кашу, можно добавить их в свою миску и наслаждаться восхитительным вкусом.
