Рассмотрим главную ошибку и разберёмся, как надо проводить кардио что бы не мешать набору мышц.
Неправильное. Время. Для. Кардио.
Самая большая ошибка с тренировкой кардио, это проводить её прямо перед силовой тренировкой. Испытания на спортсменах выявили, что 20-минутное кардио снижает результаты в силовых примерно на 10%.
Особенно часто это касается новичков. Они слышали что-то про разогрев и осознают его важность, но по ошибке превращают разминку в полноценное кардио. В результате прирост силовых почти незаметен, они теряют мотивацию и бросают зал.
Когда же делать кардио?
Очень желательно разделять силовые и кардио тренировки. Лучше всего, если они вообще будут в разные дни. Это позволяет организму восстановиться, что критически важно для роста мышц.
Если же возможности перенести кардио на следующий день нет (например у людей, работающих по сменам), то следует хотя бы отложить её на вечер. Несколько часов позволят организму хотя бы немного отдохнуть.
Ну а если вы твёрдо намерены провести обе тренировки за раз, то пусть кардио идет после силовых, а не наоборот. Так вы со свежими силами выполните все подходы, а остатки добьёте с помощью кардио.
Запомнить:
Лучше всего проводить кардио отдельно от силовой тренировки, делая перерыв минимум в несколько часов, а в идеале вообще проводить её в другой день. Если же нужно успеть всё за раз, то пусть кардио идёт в конце, а не начале тренировки.
Информация была полезна — поддержи её лайком и подписывайся на Sport LifeStyle