Доброго сонного времени!
Беспорядочный сон, режим сна, когда человек ночью работает это все безусловно против природы и очень вредит здоровью. Но учёные нашли подход к тому как сделать свой сон максимально эффективным и при этом спать всего 4-6 часов.
И так, чтобы высыпаться, чувствовать себя бодрым как соленый огурец
нужно применить вот эти правила-минимумы:
1. Убираем вредные привычки.
Тут я думаю объяснять не стоит, все давно напичканы этими призывами.
2. Физкультура. Нужно делать зарядку, растяжки, бегать хотя бы раз в неделю на свежем воздухе.
3. Сократить потребление кофеина. Хочу отметить, что всеми любимый чай тоже содержит кофеина не меньше, чем кофе. Поэтому советую перейти на цикорий, либо убрать из рациона чай и кофе.
4. Обливание, закаливания по утрам. Это помогает взбодрить организм, заставить его работать максимальной эффективно, пробудить все органы.
5. Овощи и фрукты. Без них вы не сможете чувствовать легкость и краски жизни. Про некоторые из них будут отдельные статьи! Уже скоро.
6. Температура и воздух в помещении. Насчет температуры - понятно, что тебе должно быть комфортно. Не советую повышать температуру комнаты более 23 градусов цельсия. В противном случае проветривай или ставь на микропроветривание. Так же и с воздухом. Не должно быть недостатка кислорода - это главное.
7. Ну и самое главное это режим. Засыпать следует с 9 до 11 вечера. Это самое благоприятное время, потому что именно в это время организм уже начинает свое восстановление. Просыпаться следует часов в 6 утра потому что именно в это время организм уже готов работе, но нужно научиться вставать в такое раннее время, в этом тебе поможет постоянная практика. Отнес режим в конец списка, но все мы понимаем, что этот очевидный пункт стоит во главе угла и всей статьи если хотите.
На этом все советы я закончил. Представленных методов достаточно для полного качественного восстановления и сна, к тому же они несложные.
Соблюдая их вы будете быстро высыпаться, просыпаться по первому будильнику, гораздо лучше чувствовать себя и это позволит восстановить ваши нервы.
Небольшое дополнение! Сейчас есть множество приложений для автоматического пробуждения в нужную фазу сна, которую смартфон отслеживает по звукам. Лайк и напишу про это отдельно!