Если в предыдущих статьях мы говорили о том, какие признаки говорят о недостатке жиров, углеводов. то сегодня коснемся недостатка белков в организме.
Какие последствия влечет за собой их недостаток, как восполнить и пр.
И первым признаком является чувство постоянного голода.
Белок является не только строительным материалом для мышц, но и источником энергии, так же, как и жиры.
Если в вашем рационе недостаточно белковой пищи, то вы будете испытывать чувство постоянного голода.
Поэтому следует добавить белковые продукты. Если вы худеете, то неплохо будет потреблять больше нежирного мяса (филе курицы и индейки и пр.)
Слабые волосы и ногти тоже являются признаком дефицита белковой пищи.
И если ваши ногти и волосы (которые состоят из белка, между прочим) стали выглядеть не на 5 баллов, это первый признак белкового дефицита.
Если раны и царапины медленно заживляют, то тоже следует рассмотреть как причину недостаток белка. Как уже упоминалось выше. белок - это строительный материал, поэтому он очень важен в процессах регенерации ткани.
Отеки также являются одним из признаков нехватки белка. Это происходит из-за нарушения водно-солевого обмена, что и приводит к отекам. Мешки под глазами, чувство тяжести в ногах и т.д. - повод увеличить суточное потребление белка.
Сниженный иммунит в целом свидетельствует о том, что вы недополучаете питательные вещества из пищи. В частности - о том, что вы недополучате белок.
Снижение веса - это признак нехватки белка в рационе. Если при нехватке углеводов и жиров вес обычно стоит на месте, то при недостатке белка организму не хватает строительного материала, поэтому он начинает “питаться” собственными мышцами. Отсюда такие заболевания как саркопения (недостаток мышечной массы) и остеопороз (недостаток костной).
А у вас есть признаки недостатка белка? Сколько из перечисленных?