В вопросах мышечного роста время после тренировки не менее важно, чем сама тренировка ведь львиную долю от вашего будущего успеха занимает ваше питание и восстановление, а так же очень важным аспектом является первые часы после силовой нагрузки ведь именно в этот период наш организм как никогда требует питательных веществ, которые были затрачены на тренировке.
Думаю, многие из вас слышали о «углеводном окне» в послетренировочный период, но последние исследования доказывают, что не так важно покрыть нужно в углеводах как в белках, жирах, витаминах и микроэлементах для чего как нельзя лучше подойдут пищевые добавки иначе говоря спортивное питание. Вот наш топ пищевых добавок необходимых к применению после тренировки.
1. BCАА
Аминокислотный комплекс — это добавка №1 для мышечного восстановления. Аминокислоты представляют собой форму расщепленного белка и выполняют те же функции в организме, но попадают в кровь и как следствие в мышцы гораздо быстрее так как организм не тратит время на переваривание и расщепление белковых связей, поэтому порция незаменимых аминокислот после тренировки именно то что нужно вашим мышцам ведь они долгое время не получали питательных веществ и подвергались серьезной нагрузке.
2. Глютамин
Данная добавка так же является аминокислотой причем самой востребованной для нашего организма, и ее потребление в достаточном количестве принципиально важно для мышечного роста и восстановления организма после силовых нагрузок поэтому мы рекомендуем подкрепить прием незаменимых аминокислот в частности и этой пищевой добавкой.
3. Протеин
Конечно же после тяжелой силовой тренировки мы не можем обойтись без протеина ведь с момента прошлого приема пищи прошло уже довольно много времени и по этому нашему организму необходимо «топливо» для наших мышц и здесь как нельзя лучше подойдет протеин изолят процентное содержание белка в котором выше чем у других белковых смесей.
В предыдущем пункте мы говорили, что аминокислоты лучше усваиваются и выполняют те же функции что и белок, резонно было бы спросить зачем нужен протеин? Дело в том что в порции протеина гораздо большее количество аминокислот чем в тех же комплексах, а его цена относительно ниже, поэтому исключить потребность в протеиновых добавках дорогостоящее и бессмысленное занятие.
4. Витаминно-минеральный комплекс
Помимо белка организм так же нуждается в пополнении запасов витаминов и минералов которые расходуются во время работы в зале, поэтому важно пополнять их запасы, особенно в жаркий период года когда большое количество минералов и микроэлементов мы теряем с потом.
5. Креатин
Креатин одна из самых распространенных добавок среди используемых в нашем спорте которая уже не однократно доказала свою эффективность. Она способствует пополнению запасов креатино-фосфата в организме который используется им в качестве энергии и пополнение этих запасов после активной физической нагрузки крайне важно.
Помните, что даже придерживаясь всех наших рекомендаций по пищевым добавкам вы не должны забывать о приемах пищи, так как ничто так не восстанавливает наш организм как здоровое сбалансированное питание, а добавки лишь помогают нам в этом.
Напишите в комментариях какие добавки вы используете после тренировки, а так же подписывайтесь на Smart Fitness чтобы не пропустить новые статьи о тренировках и правильном питании.