Нет такого человека, который не знал бы о таком упражнении, как отжимания от пола. Многие их даже практиковали в домашних тренировках. Самое главное достоинство отжиманий, так это то, что оно не требует никакого спортивного инвентаря. Максимум, что может понадобиться - это подручные средства быта для некоторых разновидностей данного упражнения.
Некоторые считают, что отжимания являются абсолютно безопасным упражнением. Это не так. Совсем безопасных упражнений не существует. Даже у классических отжиманий от пола есть противопоказания. А существуют ещё и различные разновидности этого упражнения, некоторые из которых считаются весьма опасными. Одни из наиболее опасных вариантов отжиманий мы покажем далее.
1. Отжимания с хлопком
Такой вариант отжиманий развивает взрывную силу. Его часто используют в своей подготовке спортсмены из боевых единоборств. Но, если у вас имеются хотя-бы малейшие проблемы, или травмы плеч и (или) локтей, то от отжиманий с хлопком лучше отказаться, иначе их состояние может только ухудшиться.
2. Отжимания ладонями назад
Отжимания ладонями назад, помимо воздействия на грудные мышцы, дельты и трицепс, включает в работу также и бицепс. Но, такой вариант упражнения достаточно сложный в плане техники. Малейшее отклонение от неё, либо резкое движение может стать причиной травмы запястий, локтевых или плечевых суставов.
3. Глубокие отжимания от возвышенностей
Эта разновидность данного упражнения позволяет работать с большей амплитудой. Однако, если у вас плохая гибкость плечевых суставов, то при выполнении глубоких отжиманий соблюдайте осторожность. Опускайтесь вниз медленно. Любое резкое движение, как вниз, так и из нижней точки амплитуды вверх, может стать причиной травмы плеч.
Описанные в данной статье варианты отжиманий являются весьма эффективными. Однако, подходят они далеко не всем. Даже тем, у кого нет проблем со здоровьем суставов, не нарушайте технику при выполнении вышеописанных отжиманий, чтобы не возникло проблем в дальнейшем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
Атлеты накачавшиеся на турнике и брусьях
3 способа научиться подтягиваться на одной руке
Необычные виды отжиманий от пола о которых мало кто знает