Если посмотреть статистику продаж самых популярных добавок для набора мышечной массы, то получается, что первое и второе место занимают и делят между собой гейнер и сывороточный протеин.
На третьем креатин, на четвёртом - BCАА, на пятом глютамин.
Таков рейтинг магазинов, специализирующихся на продажах спортпита.
Хочется отметить, что для человека поставившего себе цель набор мышечной массы, необходимо получать положительный баланс калорий в течение дня. То есть съедать больше, чем тратишь.
Для роста мышечной массы также необходим высокий анаболический гормональный фон, а это качественный тренировочный процесс.
И для того чтобы тренировки были эффективными, первая необходимая добавка - это Креатин.
А для того чтобы вы успевали восстанавливаться после серьезных тренировок, используются BCАА и глютамин.
Так что-же предпочесть?
Если в течение суток у вас не получается набрать необходимую калорийность и необходимый минимум белка, состоящий из 2 грамм на килограмм веса, то конечно Вам подойдет гейнер.
Если вы не можете эффективно тренироваться и очень быстро устаете, но при этом много и с аппетитом кушаете, то конечно в первую очередь отдайте предпочтение креатину и глютамину.
Знайте, что эффективно тренироваться, восстанавливаться и получать необходимую энергетическую составляющую из пищи можно без спортивных добавок, а за счет сбалансированного питания, но сложно съедать необходимое количество калорий, запихивая в себя больше, чем ты хочешь съесть, поэтому проще выпить гейнер и получить все необходимое.
Удобней после тренировки выпить сывороточный протеин или ВСАА, чем давиться творогом, поэтому если есть желание и средства, и при этом нет ни каких противопоказаний, они помогут вам в достижении нужных целей.