Добрый день, мои дорогие пп-шники и пп-шницы!
Не так давно я делала публикацию с примером здорового рациона на 1500 ккал. Сегодня я решила поделиться своим примерным меню, и рассказать, что я ем, чтобы оставаться в форме.
Итак, чтобы сохранить свой вес, мне нужно примерно 1800 ккал в сутки. Но сейчас лето, и у меня ну никак не получается есть на эти 1800 калорий.
Активность у меня средняя:
- утренняя пробежка 15 мин.;
- прогулка в медленном темпе с коляской - 2 раза в день;
- ну и плюс работа по дому.
Сейчас во мне 48 кг (при росте 155 см), и этот вес меня вполне устраивает, но каждый день на весах я наблюдаю небольшие отвесы - по 100-200 гр. В принципе, до 46 мне еще можно похудеть))).
В добавок к этому, каждый день я делаю себе водичку. На своём канале я писала о ней. Так вот, она действительно работает! Я чувствую лёгкость, есть хочется меньше, и к тому же, она прекрасно утоляет жажду. Рекомендую всем!
Итак, как обещала, пример моего рациона на 1 день.
Овсяные хлопья беру обычные, которые варятся за 5 минут. Кстати, долгое время считалось, что "быстрые" хлопья, якобы имеют меньшую ценность, чем те, которые варятся по 20 минут. Так вот, буквально недавно было доказано, что разницы между ними нет никакой. Так что, вся овсянка полезна в любом виде!
Уже как несколько лет, в обед я наедаюсь одним блюдом. Так что для меня это вполне сытная порция. Хлеб ем только с супом или борщом. Макароны беру только твёрдых сортов. Последнее время нравятся Pasta Mania. Главное в макаронах - это не переварить. Al Dente - строго 8 минут. Такие макароны намного полезнее и от них не полнеют.
На ужин я не ем крупяные гарниры, только овощи: тушеные, на гриле или в салате. Сейчас лето, поэтому, с блюдами из овощей можно экспериментировать, как угодно! Стейк из рыбы обычно обжариваю на сковороде-гриль, смазанной растительным маслом.
На перекусы у меня, как обычно, получается больше всего калорий. Перекусываю я, как правило 2-3 раза в день.
Оладья делаю либо на греческом йогурте (2% жирности), либо на 1% кефире. И рисовая или цельнозерновая мука. Обжариваю на кокосовом масле.
Итого за сутки получилось: 1368 ккал.
БЖУ - 90/38/170.
Если было полезно, пальчик вверх будет не лишним!
И спасибо, что подписались)))
