Сейчас большинство людей работает в офисах, а как следствие имеет целый ряд профессиональных заболеваний. Одно из самых распространенных это остеохондроз, для его лечения конечно лучше пойти к профессионалам и пройти сеанс массажа, но что делать если на это нет ни времени, ни средств?
Тут нам поможет комплекс упражнений направленных на растягивание мышц шеи.
И так, начнем:
Для начала сядем удобнее на стуле и положим руки на ноги. В течении 40 секунд поднимаем и опускаем голову. Тело при этом остается неподвижным.
Даем себе отдохнуть не более полуминуты и продолжаем, повороты головы в стороны, поворачиваем только голову, в течении 40 секунд.
Дальше делаем наклоны головы вправо и влево, плечи не поднимаем, упражнение делаем 40 секунд.
А теперь самое интересное, начинаем растягивать мышцы:
Наклоняем голову вправо (не поворачиваем, а наклоняем) и мягко помогаем себе рукой, так чтобы чувствовалось как мышцы слегка растягиваются. Слишком большие усилия прикладывать не нужно, чтобы избежать травм. Растягиваем 30 секунд.
То же самое проделываем в левую сторону.
Далее растягиваем мышцы поднимающие лопатки. Для этого продолжаем сидеть с ровной спиной, не наклоняясь, а голову тянем к правому колену, слегка помогая рукой (не забываем про безопасность). Растягиваем 30 секунд.
То же самое проделываем в левую сторону.
Теперь закрепляем результат:
Вращаем плечами вперед 20 секунд и назад 20 секунд.
Продолжаем крутить плечами только теперь вовнутрь и наружу, т.е. сидим ровно и стараемся соединить лопатки вместе, потом возвращаемся назад. Упражнение проделываем несколько раз в течении 40 секунд.
Теперь тянем руки вверх, сцепив пальцы в замок и вращаем по часовой стрелке 20 секунд и против 20 секунд.
Далее растягиваем трицепс правый и левый по 20 секунд.
Соединяем руки за спиной и стараемся соединить лопатки, в течении 30 секунд.
Ну и наконец растягиваем все тело. Если есть возможность – лежа, но можно и сидя за столом. Выгибаем спину, так что бы мышцы пресса растягивались и упираемся в поверхность руками, например, в стол.
Старайтесь делать этот комплекс упражнений каждый день и уже через неделю почувствуете результат. Стоит обратить внимание, что при наличии травм и иных проблем со спиной перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистами.
Не болейте!
