Этот способ ходьбы в качестве упражнения рекомендуют людям старше 40 лет, однако и более молодым это может принести пользу. Ничему не надо обучаться, нет никакой специальной техники - умение ходить "обратным способом" заложено в нас в готовом виде. Поэтому просто идёте задом наперёд, самостоятельно выбирая скорость перемещения.
Можно практиковать это в квартире, лучше на улице. Дистанцию выбираете сами. Пусть такая ходьба будет в удовольствие. В силу простоты и доступности его можно практиковать каждый день. И если вы будете ежедневно этим заниматься, вот какие результаты вы получите:
1. Будут задействованы психические и двигательные функции, которые мы обычно не используем - и это будет хорошей тренировкой для мозга и нашей способности к координации движений. Мозг начнёт координировать наши действия в обратном направлении и это расширит его возможности.
2. Будут тренироваться мышцы, которые мало используются. Получив физическую работу, мышцы укрепятся и повысится их выносливость.
3. Улучшится техника вашей ходьбы и вы будете лучше чувствовать своё тело (что очень важно с возрастом, когда мы используем всё меньше и меньше мышц).
4. Мозг приучится быстро переключаться на новый режим движения, от которого отвык и это приведёт к тому, что ваше тело станет более послушным и вы будете лучше его контролировать.
5. Будет развиваться ловкость, так как при ограниченном обзоре назад придётся проявлять и координацию, и проворство, и чувство равновесия.
6. В особо продвинутых случаях можно практиковать даже неспешный бег без оглядки назад, то есть не видя что сзади. Понятно, что это нужно делать на ровной поверхности и заранее зная, что за спиной длинная дистанция без препятствий. Этот вариант ещё более эффективен.
Между прочим, дети чаще ходят задом наперёд и у них это случается как-то спонтанно - во время игр и развлечений. С возрастом мы перестаём это делать и все полезные навыки этих движений утрачиваются. Ходьба задом наперёд поможет восстановить эти навыки, мозг "вспомнит" все импульсы, которыми он контролировал такие движения, восстановит прежние функции - и это благоприятно скажется и на теле, и на состоянии психики.
PS. Кстати, при ходьбе задом наперёд сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе с той же скоростью.
