Начну с того, что спорт в моей жизни отсутствовал всегда. Я из тех людей, которые в детстве вместо прогулок на улице занимались в музыкальной школе и корпели над книгами. Этим я совсем не горжусь, но такой вот старт. Всю школьную жизнь я терпеть не могла физкультуру, старалась отлынивать и по возможности прогуливать.
Но с возрастом пришло осознание, что физическое тело тоже нужно любить и всячески развивать. Питание я легко взяла под контроль, веса лишнего тоже никогда не имела, но вот выносливость и растяжка - явно не моё. Из самых доступных видов спорта выбор остановила на беге, потому что никакой особой экипировки не требуется - вышел и беги!
Итак, прошел месяц, как я начала бегать. Пусть не каждый день, по чуть-чуть и своим темпом. Без преодолений, изнеможений и каких-то подвигов. Просто в удовольствие. На данный момент осилила где-то 1,5км непрерывно без остановок, плюс еще где-то 1км уже с переходом на шаг иногда. Для меня реально успехи! Ведь в первые пробежки за раз могла взять только метров 400... Слабенькая девочка. Дыхание жгло огнем, ноги отваливались, да я и не очень хотела себя пересиливать, всё предпочитаю делать на уровне своих возможностей, не гнать коней.
И вот что могу однозначно рассказать для тех, кто тоже интересуется бегом:
- Сначала изучить теорию! Я например смотрю видео Михаила Советова про бег, там много полезностей и пригодившихся лайфхаков. Также прошерстила юбут по теме "естественная техника бега" - очень советую! Чтобы не перегружать колени и бегать по любым поверхностям, важно обращать внимание на то, как соприкасается ступня с землей.
- После теории - набраться смелости и первый раз пойти бегать! Если сможете вытащить себя хотя бы 3-4 раза, обязательно почувствуете легкое удовольствие. Я первую неделю вообще летала! Бежать было чрезвычайно тяжело, но тело просто кайфовало от пусть небольшой, но нагрузки. Можно не каждый день, пусть 3 раза в неделю, но находить в себе силы!
- Найти единомышленников! У меня с этим пунктом пока не очень, но спасибо сыну, что бегает со мной. Муж тоже подключается по выходным. А вообще, когда у вас есть компания, то будет легче и веселее вместе преодолевать трудности и мотивировать друг друга продолжать.
- После пробежки делать разминку и растяжку. Упражнения для суставов, приседания, отжимания, махи ногами. И всё, что вы еще сами себе придумаете. Я например обязательно тяну ноги в положении сидя после бега, массирую их в тех местах, где больно. Заодно может быть и шпагат со временем освою!
Бег - это действительно очень хорошая нагрузка и, главное, естественная для человека! В любом возрасте, с любым весом и физическими возможностями. Можно бегать практически где угодно, а в особенно плохую погоду даже дома на месте - удобно ведь, правда? Я очень надеюсь, что буду заниматься регулярнее, что тело адаптируется и позволит брать бОльшие дистанции. После пробежки ощущается невероятная эйфория, я как будто летаю, все мышцы подвижные, прилив сил и настроения огромный! Самое сложное было начать! Спасибо всем, кто вдохновил и поддерживает меня!
Надеюсь, прочитав мои откровения, и вам захочется достать кроссовки и на полчасика погрузиться в мир здорового образа жизни!
