Сколько бы вы не старались качать пресс, прослойка жира все равно покрывает ваши потенциальные кубики. Дело в том, что ваши усилия могут быть напрасны по одной причине — одними только физическими упражнениями результата не добиться.
И еще один момент — вы не можете похудеть в желаемом месте. Когда вы худеете, то теряете жир со всего тела.
Не существует волшебных пилюль, чтобы мы могли их выпить и похудеть. Хотя, похудеть на самом деле может каждый. Если у вас до сих пор не получилось, это потому что вы не придерживаетесь этих 8 элементарных правил, которые помогут избавиться от жира на животе и всем теле.
1. Легкое чувство голода
Чтобы сжечь лишний жир, мы должны создать дефицит калорий. Все просто: потребляйте немного меньше чем обычно, так, чтобы вы всегда оставались слегка голодным.
Важно не кидаться в крайности и не голодать. Дефицит калорий не должен превышать 500 калорий в день. если ваша привычная норма 2500 калорий, сократите до 2000.
2. Ешьте медленно
Придерживаться дефицита калорий нелегко. Исследования показали, что люди, которые едят долго, медленно пережевывая еду, делая небольшие паузы, наедаются меньшими порциями.
Дело в том, что желудку нужно время, чтобы сообщить мозгу о том, что он сыт. Когда вы едите быстро, вы можете съесть большую порцию, прежде, чем мозг получит сигнал о насыщении.
3. Добавьте в рацион больше белка
Белковая пища способствует лучшему насыщению. Те, кто включает в свой рацион больше белка, наедаются меньшим количеством еды и следовательно потребляют меньше калорий.
Потребности в белке у каждого человека разные, в зависимости от возраста, пола и физической активности, но в среднем вы должны потреблять 50 граммов белка в день.
4. Сложные углеводы
Безусловно, такие продукты как хлеб, булочки, макароны и сахар — вкусные, но это быстрые углеводы с низкой питательной ценностью.
В то время как сложные углеводы, (овсяная каша, коричневый рис), и нежирное мясо (куриная грудка) позволяют дольше оставаться сытыми и энергичными, что способствует легче переносить тренировки. Кстати о тренировках.
5. Кардио тренировки
Если вы будете следовать вышеуказанным советам, то вы похудеете даже без упражнений.
Но кардио поможет вам создать дефицит калорий, так как во время физической активности сжигается больше калорий. К тому же кардио тренировки полезны для здоровья.
6. Больше спите
Недостаток сна может вызвать нарушение в гормональном балансе и его способностью контролировать ваш аппетит. Люди, которые спят меньше, больше едят.
Спите не менее 7 часов в сутки и старайтесь ложиться раньше.
7. Записывайте все, что вы съели
Чтобы быть уверенным в том, что вы соблюдаете дефицит калорий, вы должны отслеживать все, что вы едите. И чтобы это было легче делать, записывайте все, что вы съедаете в течении дня. Так чтобы вы точно ничего не забыли.
Проанализировав список того, что вы съели в течении дня, вы поймете, от чего можно отказаться в следующий раз и где дали слабину.
8. Качайте пресс
Укрепляйте мышцы живота. Когда вы начнете терять жир на животе, то с помощью упражнений создадите красивые рельефы.
Спасибо, что дочитали :)
Вам могут также понравится эти статьи:
- 10 эффективных домашних средств для похудения
