Мечта каждой девушки – это осиная талия. И для многих это мечта кажется неосуществимой, но это не так. Занимаясь всего по 20 минут в день в течение трех недель можно заметить появления хороших результатов. Основное правило это выполнять комплекс регулярно и не пропускать занятия. Выполнять комплекс можно в домашних условиях.
Для достижения красивой и изящной талии необходимо перестать лениться и найти менее получаса свободного времени. Также необходимо запомнить, что правильное питание и не переедание является залогом успеха. В течение суток необходимо больше двигаться и около часа в день ходить пешком.
Планка
Планка – это эффективный комплекс, который не требует много времени. Он направлен на укрепление множества групп мышц, одним из них являются поперечные и прямая мышца пресса.
Выполняется данное упражнение с позиции отжимания, но руки согнуты в локтях, и вес тела приходится на предплечья. Голова и шея расслаблены, мышцы пресса напряжены, а все тело создает прямую линию. Находиться в таком положении рекомендуется максимально возможное количество времени.
Боковая планка
При выполнении данного упражнения прорабатываются основные мышцы живота. Вес переносится на одну руку и выполняется в боковой проекции. Стоять в таком положении необходимо хотя бы минуту, но постепенно время нужно увеличивать.
Противоположные скручивания
Лежа на спине, ноги согнуть под прямым углом, а руки держать за головой. Сделав выдох, приподняться и достать правым локтем до левого колена и наоборот. Данное упражнение необходимо повторить по 20 раз в каждую сторону.
Велосипед
Лежа на полу, руки держать за головой, ноги поднять и в воздухе крутить педали велосипеда и оторвать немного корпус от пола.
Боковые повороты
Повороты делают талию более очерченной, талию и сжигают лишние килограммы.
Сесть на ковер, ноги согнуть в коленах, а корпус откинуть слегка назад. Небольшие гантели взять в руки. Ноги оторвать от пола и держать их в воздухе. В такой позе корпус скручивать и руки вправо-влево.
Комплекс выполняется в каждую сторону по 20-25 повторений. Делать 3-4 подхода.
Обруч
Упражнение с хула-хуп укрепляет мышцы живота, талия становится тоньше, а лишний вес уходит с боков. Если крутить обруч в разные стороны, то прорабатываются косые мышцы. Упражнение следует выполнять несколько минут.
Приобрести тонкую талию можно с помощью данного комплекса упражнений, а если его дополнить кардиотренировкой, то вес будет уходить быстрее и силуэт приобретет желанную форму. Также основой похудения является правильное питание, то есть убрать из рациона сладкое, мучное, вредную и калорийную пищу.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
