Эффективный комплекс упражнений из йоги
На каждое упражнение дается 30 секунд. Сделайте столько подходов, сколько успеете за это время.
- Кранчи, ноги в позиции «бабочка»
Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, в позицию «бабочка». Руки положите под голову. Оторвите голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Задержитесь ненадолго наверху и медленно опуститесь вниз.
- Перекаты
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и слегка коснитесь пальцами ног пола. Руки держите согнутыми перед собой. Напрягите пресс и сделайте перекат назад до того момента, как коснетесь пола плечами. Затем вернитесь в положение сидя.
- Планка на предплечьях со скручиванием корпуса
Для этого упражнения встаньте в планку на предплечьях и напрягите пресс. Медленно скрутите корпус и опуститесь вправо. Затем вернитесь в планку и скрутитесь в другую сторону.
- Отжимание «дельфин»
Исходное положение – поза «собака мордой вниз», но на предплечьях. Из этого положения двигайте корпус вперед до положения планки на согнутых руках. После вернитесь в положение «дельфин».
- Складка
Сядьте на пол. Оторвите ноги от пола, согните их в коленях, а руки поставьте сзади. Аккуратно опустите корпус и ноги вниз, не касаясь при этом пола. Затем подтяните корпус и ноги навстречу друг другу.
Читайте также: интенсивная тренировка на пресс – 10 видов планки
