Если вам давали советы о том, что тренироваться нужно на голодный желудок, а стоять в планке и бегать – как можно дольше, то знайте, что их авторы не имеют никакого представления о спорте и здоровье.
Новичку спорта каждый из этих советов может показаться логичным, однако, их дают такие же неопытные люди, не имеющие отношения к спорту. Обходите стороной такие вредные советы, а также их авторов.
Чтобы похудеть, нужно тренироваться на голодный желудок
В действительности такое похудение приведет к слабости и головокружению, но не к похудению. При тренировке на голодный желудок уровень глюкозы в крови резко падает, не позволяя провести продуктивное занятие и потратить нужное количество калорий. После тренировки будет ощущаться ужасный голод, заставляющий поглотить гораздо больше калорий, чем было потрачено.
Чтобы увидеть кубики на животе, нужно ежедневно качать пресс
Даже при наличии кубиков на животе их невозможно увидеть под слоем абдоминального жира, при похудении он уходит в последнюю очередь. Качая пресс, невозможно похудеть, так как тело не умеет худеть лишь в одной из своих зон. Для избавления от жировых отложений нужно сочетать силовые и кардио нагрузки с правильным питанием.
Качая пресс, вы добиваетесь лишь увеличения объема мышц в области живота, то есть делаете свою талию еще шире.
Для похудения нужно бегать каждый день
Не только бег, но и любая другая тренировка будет бессмысленной, если повторять ее изо дня в день. Тело быстро адаптируется к нагрузкам, начинает тратить на ту же самую активность меньшее количество калорий. Как было сказано выше, для похудения к бегу, то есть кардио-нагрузкам, следует добавить силовые тренировки и закрепить результат правильным питанием.
Если не хотите быть профессионалом, то учиться плавать можно без тренера
Самостоятельное обучение плаванию предполагает совершение технических ошибок – сильный перегиб в ногах, неполные или слишком частые гребки. Не имея опыта, вы не сможете обнаружить и устранить эти ошибки самостоятельно. Без правильной техники вы не сможете эффективно тренироваться и увеличивать показатель скорости.
При подготовке к марафону нужно бегать каждый день
Однообразные ежедневные тренировки приводят не только к адаптации тела, но и перетренированности. Последствия перетренированности включают в себя отсутствие прогресса, ухудшение показателей, высокий риск получить травму и сойти с дистанции. Готовиться к марафону нужно не каждый день, а по грамотно составленной программе, в которой тяжелые и легкие тренировки будут сочетаться с днями отдыха.
Главное в планке – простоять в ней как можно дольше
Техника выполнения планки гораздо важнее времени, проведенного в ней. Если живот будет провисать, а таз постоянно приподниматься, то от такой планки не будет никакого толка. Все тело должно вытягиваться в единую прямую линию, пресс должен пребывать в постоянном напряжении. Только после освоения правильной техники можно считать мгновения на секундомере.
