При резком похудении организм не успевает отреагировать, и кожа начинает обвисать. Это стандартная проблема, при которой обвисание кожи является только видимой вершиной айсберга.
На самом деле негативные последствия быстрых похудений гораздо глубже и, чем ты старше, тем заметнее симптомы этих последствий. Поэтому, как я всегда говорю - #безфанатизма.
Я все понимаю - очень хочется за 3 дня скинуть 10кг. Но, во-первых это невозможно, а во-вторых, если продолжить в том же, духе вы реально подвергаете себя негативным последствиям, на восстановление которых потребуется гораздо больше времени.
Норма сброса веса 3-4кг в месяц и 20-25кг в год. Тогда и кожа не обвиснет и обменные процессы не будут критически затронуты.
Но вернемся к тем, кто уже резко похудел и кожа так или иначе обвисла.
При похудении потребляемое количество калорий снижается, вследствие чего сжигается жир, а также теряются аминокислоты, микроэлементы и витамины. Из-за этого кожа перестает быть эластичной и упругой.
Это можно исправить с помощью правильного питания, регулярных тренировок, водного баланса, а для своих клиентов для большей эффективности я еще подключаю макро- и микронутриенты.
Если не соблюдать пп, кушать всякие вкусняшки, то никакие тренировки не помогут. В каждодневном рационе должно быть:
1. Белок. Он нужен для увеличения тонуса кожи. Норма усвоения белка для взрослого человека 30гр в одну еду. Отлично подойдут яйца, творог, рыба, креветки, мясо.
2. Жиры. Полиненасыщенные жирные кислоты. С их помощью уйдет морщинистость и дряблость. Ешьте овощи, орешки и бобовые, содержащие жиры. Норма: 30 граммов как минимум.
3. Углеводы. Ешьте каши, фрукты, сухофрукты, мед.
Кроме вышеперечисленного стоит в рацион включить лосося, зелень, ягоды, морскую капусту, индейку, сыр, брокколи.
Помимо правильного питания соблюдайте водный баланс. На каждый килограмм веса должно идти от 30 до 40 мл чистой воды.
Закрепляем эффект упражнениями:
- приседания;
- махи ногами;
- работа рук с гантелями в наклоне;
- отжимания;
- выпады.
Делайте 3-4 сета по 30 раз.
Тренируйтесь 2-3раза, а лучше 5-7 раз в неделю.
Не забывайте про еду и воду!
И тогда результаты точно не заставят вас долго ждать!
Желаю вам удачи!
Не ленись ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на мой телеграм канал "Фитнес и Питание".
Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru
или в директ моего инстаграм блога "Скандинавская Ходьба Онлайн"
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера #вкуснополезно
