Привет! Сейчас расскажу о пользе и важности сильного хвата руки.
Для чего нужен сильный хват?
Во время тренировок бывают моменты когда вы берете большой вес и не можете до конца доделать подход, потому что он попросту выскальзывает из рук. Если висите на турнике, вы прекратите упражнение именно из-за того, что хват ослабеет, устанет. Ну и конечно же — крепкое рукопожатие.
Главный повод для укрепления хвата руки — понижение шансов на травмы.
Упражнения простые, но эффективные.
1. Лазание по канату
Прекрасное упражнение задействующее все мышцы тела. Выполнять следует до тех пор, пока хват не ослабнет и канат не начнет выскальзывать из рук.
2. Вис на перекладине
Самое простое упражнение — висеть. Нужно повиснуть на турнике и висеть до тех пор, пока пальцы рук не разожмутся. Если у вас получается висеть больше 3-х минут, можно начинать вешать на пояс дополнительный вес.
3.Удержание веса
В этом упражнении необходимо поднять штангу на уровень паха и удерживать. Подберите такой вес, чтобы вы смогли удерживать его минимум 15 секунд.
4.Сжимание экспандера.
Данной упражнение известно буквально каждому. В каждом доме имеется хотя бы один экспандер. Многие в детстве баловались этой игрушкой. Здесь принцип понятен, распинаться не буду. Упражнение отличное.
Можно выполнять эти упражнения по кругу и вы улучшите свой хват.
Не ленитесь!
Если понравилась статья, поставь лайк и подпишись!
Есть личные советы? Пиши в комментарии!
