1. Бег на месте с подниманием коленей. Встаем прямо, руки ставим перед собой, бежим поднимая колени до ладони. Выполняем упражнение 1 минуту.
2. Круговые движения руками. Встаем прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Начинаем делать круговые движения руками, по часовой стрелке 30 секунд, затем против часовой стрелки 30 секунд.
3. Наклоны в стороны. Встаем, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся сначала в одну сторону, руку поднимаем в сторону перед собой, делая три пружинки, затем в другую сторону. Время выполнения упражнения 1 минута.
4. Подъем ноги , стоя на коленях. Встаем на четвереньки, ноги вместе. Поднимаем сначала одну ногу, затем другую. Время выполнения упражнения 1 минута.
5. Велосипед. Лежа на локтях, поднимаем ноги вверх, имитируем езду на велосипеде, то есть делаем круговые движения ногами. Время выполнения упражнения 1 минута.
6. Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. наклоняемся сначала к одной ноге, отводя противоположную руку назад . Затем к другой ноге. время выполнения упражнения 1 минута.
7. Приседания. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседаем, как будто садимся на стул, руки перед собой. Выполняем упражнение 1 минуту.
8. Прыжки с подъемом рук вверх. Встаем прямо, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища. Делаем прыжок, поднимая прямые руки перед собой. Выполняем упражнение 1 минуту.
подписываемся на канал, оставляем комментарии.
