Все здоровые диеты, помогающие снизить вес без вреда для организма, в своей основе имеют одни и те же рекомендации, которые можно свести к следующим 10 принципам здорового питания:
Вода. И здесь жёсткая константа 1,5 — 2 литра/день: это обязательный физиологический минимум, без которого наше тело будет не в состоянии полноценно функционировать. Вода — это не чай/кофе/сок. Вода — это вода! Чистая питьевая.
Сахар. Точнее максимальное его отсутствие. В идеале — исключить полностью. Особенное внимание стоит обратить на коварно атакующайте этикетки на продуктах.
Белок. Из расчета 1г/1 кг веса. Строительная, транспортная, иммунная функции организма при таком соотношении будут обеспечены полностью.
Жиры. И мы им говорим «Да!»: 30-40 г — вот тот минимум, который даст возможность худеть. 50/50 — растительные и животные жиры.
Углеводы. Это наша энергия. Они обязательны. Предпочтение отдаем медленным.
Овощи и фрукты. Свежие. 300-400г в день. Это витамины и микроэлементы + клетчатка.
Фастфуд. Исключаем всё рафинированное, копченое, жареное.
Фитнес. Выбираем те направления, которые нам действительно нравятся.
Культура питания. Формируем привычки пищевого поведения.
Психологическая поддержка. При желании можно корректировать свой новый стиль питания при помощи квалифицированных специалистов. Как диетологов, так и психологов.
Будем здоровенькими!)
