Привет всем девушкам, которые решили тренироваться и выглядеть спортивно. Возможно кое-кто из Вас пересматривал предыдущую программу тренировок для девушек № 1, но через объемность программы ищет себе, какую-то другую. Нам чудесно известно, что большинство из Вас девочки, приходят в спорт не с мыслями раскачать большие руки или расширить плечи и спину. Вы мечтаете накачать упругую попку или более объемную грудь, чтобы выглядеть более женственно, но в то же время и спортивно.
Именно для Вас представляем нашу программу тренировок «Атлетичная женственность». Данная программа систематизирована до мелочей, поэтому Ваши пикантные мышцы будут очень классно прокачиваться и стремительно увеличиваться в объеме.
Знакомимся и идем в тренажерный зал ….
День 1 ( Ноги )
1) Приседание на одной ноге 3 подхода * 10-12 повторений
2) Приседания со штангой 3 подхода * 8-10 повторений
3) Выпады с гантелями 3 подхода * 10-12 повторений
4) Подъем на носки 3 подхода * 15 повторений
5) Вакуум 4 подхода * 20-25 секунд
День 2 ( Пресс, талия)
1) Подъем коленей в висе 4 подхода * 12 повторений
2) Скручивания 3 подхода * 20 повторений
3) Подъем туловища на наклонной скамье с поворотами 4 подхода * 15-20 повторений
4) Планка 3 подхода * макс. секунд
5) Боковая планка * (по 1 подходу на 1 сторону) 45-120 секунд
День 3 ( Грудь)
1) Жим штанги/ гантель, лежа 4 подхода * 10 повторений
2) Отжимания от пола 3 подхода * 10-12 повторений
3) Разводки с гантелями 3 подхода * 10-12 повторений
4) Вакуум 4 подхода * 20-25 секунд
День 4 ( ***при желании)
1) Тяга гантели в наклоне / тяга верхнего блока 3 подхода* 8-12 повторений
2) Сгибание рук с гантелями 3 подхода * 8-12 повторений
3) Подъем гантель в стороны 3 подхода * 10 повторений
4) Тяга к подбородка 3 подхода * 10 повторений
5) Вакуум 4 подхода * 20-25 секунд
Поставь лайк, подпишись на канал и оставь комментарий. Это поможет в развитии канала.
