Вы когда-нибудь задумывались о роли такого инструмента, как «весы» в похудении?
Не смотря на то, что весы помогают нам контролировать процесс похудения и поддержания формы, они могут стать самым лютым врагом. Особенно для любителей ежедневного взвешивания. Для некоторых стройнеющих любое изменение веса в сторону прибавки, это повод впасть в уныние.
Чтобы данный вопрос вас не расстраивал, нужно разобрать несколько моментов
- УТРОМ ВЕС БЫЛ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВЕЧЕРОМ.
В течении суток вес вашего тела изменяется несколько раз. На это влияет множество факторов: какое количество воды вы выпили, сколько съели и, простите, сколько раз посетили туалет
- Я СОБЛЮДАЮ РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ВДРУГ ПРИВЕС
Это утверждение чаще всего исходит от стройнеющих дам. Женщины подвержены более сильным колебаниям веса в связи с циклическими колебаниями гормонального фона. Нормой считается от 500г до 1,5 кг. При этом не стоит паниковать. Это всего лишь задержка жидкости
- Я ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО ХУДЕЮ
Простите, наедалось лишнее тоже не за две недели. Всегда стоить помнить о том, что 1г жира - это 9 ккал. Чтобы сжечь 1 кг жира в неделю, нужно израсходовать или создать дефицит на 9000 ккал. Но так, как мы все разные и для кого-то дефицит в 9000 ккал комфортен, а для кого-то смертельно опасен, лучше ориентироваться на процентное соотношение потерянного веса за неделю. Это 0.5%-1%. Если вы весите 80 кг, то потерять за неделю от 0.4 до 0.8кг - это очень хорошо. Больше отвес может быть только на первой неделе за счёт ухода отеков. Опять же, при разумном (10-15% от суточной нормы) дефиците поступающих калорий с едой. Чем жёстче условия похудения и скорость расставания с лишними кг, тем выше шанс, что с такой же скоростью они вернуться обратно и, скорее всего приведут с собой дополнительные
Чтобы у вас сложились с весами более дружественные отношения, нужно соблюдать несколько условий:
- Взвешиваться не чаще 1 раза в неделю
- Для взвешивания использовать одни и те же весы, которые будут располагаться в одном и том же месте
- Взвешиваться нужно утром, в нижнем белье после посещения туалета. Таким образом, это будут максимально одинаковые условия, дающие более четкую картину.
А в каких отношениях с весами вы? Дружеских или вражеских?