Проблема ожирения уже давно носит глобальный характер, потому вопрос жиросжигания очень остро поднимается не только в спорте. Многие люди предпринимают попытки избавиться от лишнего жира и улучшить качество фигуры, но несмотря на обилие знаний, диет и тренировочных программ, не достигают успеха. Спортивные специалисты, тренеры и диетологи тщательно изучали этот парадокс и сформировали 5 основных ошибок, которые мешают людям достичь своих целей и легко избавиться лишнего веса.
Неправильный подсчет калорий
Эту ошибку допускают до 80% людей. Она считается основной причиной неудач в вопросах снижения лишнего веса. Независимо от того, худеет ли человек на одной диете или подключает активные тренировки, неправильный подсчет калорий лишает любой возможности добиться желаемого результата. Согласно исследованиям, ¾ испытуемых недосчитывали около 30% калорий, тем самым существенно завышая норму. Специалисты рекомендуют структурировать рацион таким образом, чтобы его легко было разложить на нутриенты и калории. Точность в подсчетах гарантирует быструю потерю веса.
Ориентация на весы
Вторая ошибка всех худеющих заключается в том, что люди стараются определять прогресс по цифре на весах. Особенно она часто проявляется в фитнесе, где к диете добавляются тренировки. Дело в том, что в пределах дня цифра на весах может существенно колебаться. Разница может достигать 1.5-2 килограмм. Это связано не только с едой, но и поступающей жидкостью. Также ошибка возникает в случаях, когда помимо сжигания жира, спортсмен активно набирает мышечную массу. В результате его отражение в зеркале существенно меняется, а цифра на весах остается без изменений. Потому идеальный способ, который рекомендуют спортивные врачи, это отслеживание прогресса по проценту жира и объемам (для этого нужно делать контрольные замеры веса, талии, груди, бедер и рук раз в неделю).
Недостаток воды
Мало кто видит ошибку в недостатке потребляемой воды, хотя она существенно влияет на отсутствие результатов. Норма воды в период похудения слишком повышается, это связано не только с выводом из организма продуктов жизнедеятельности, но и обильным потением во время кардио тренировок. Норму стоит рассчитывать из пропорции: 1 литр на 30-33 кг веса.
Отсутствие физической активности
Простое соблюдение диеты может помочь сбросить килограммы, но дефицита калорий в рационе почти невозможно добиться только за счет урезания питания. Для этого придется есть невероятно мало, от чего организм будет переходить в режим «выживания» и замедлять жиросжигающие процессы. Оптимальная норма – 3 силовых и 3 кардио в неделю.
Следование популярным диетам
Ни одна из «звездных», монодиет или прочих планов питания, которые активно популяризуются, не считается здоровой и сбалансированной. Даже обычный «стол №5» позволит добиться куда лучших результатов без возврата веса. Потому придерживайтесь здорового питания и не пытайтесь увидеть быстрые результаты, они никогда не помогут надолго сбросить вес.