Как известно страх – это наш страж, т.е. охранник, предостерегающий от опасности. Другое дело, когда страх превращается в фобию - психологическое расстройство, причины возникновения которого, до конца не изучены.
Считается, что фобия – это реакция организма на внешний раздражитель. Например, единожды испытав болезненный страх, организм человека дублирует свою реакцию всякий раз, когда возникает подобная ситуация. Другими словами, человек, однажды попавший в аварию, может навсегда стать заложникам страха скорости. Или застрявший в лифте на несколько часов человек, испытавший ужас от замкнутого пространства, чувствует приступы удушья каждый раз, когда находится в тесном помещении.
Но бывает, что фобия порождает панические атаки, которые возникают буквально на ровном месте, абсолютно без каких-либо причин. К примеру, идет себе человек, и вдруг, его охватывает не просто страх, а леденящий кровь ужас, приводящий к головокружению, дезориентации в пространстве, удушью, повышению артериального давления, учащению сердцебиения и другим неприятным ощущениям.
Самостоятельно избавиться как от фобии, так и от приступа паники сложно, правильнее будет обратиться к специалисту. К примеру, на сегодняшний день один из самых результативных способов избавления от фобий является способ аналитического лечения (психоанализ). Это так называемый метод погружения в реальную ситуацию, когда психоаналитик предлагает пациенту заглянуть в лицо своему страху, пережить реальную фобическую ситуацию и проанализировать свои ощущения, так сказать, выключить все бессознательное (непонятное для пациента) и включить сознание. Это серьезная работа, требующая большого терпения. За один сеанс от фобии избавиться невозможно. Но и жить с фобиями тоже задача не из легких. Они блокируют в нас личность и тормозят движение на пути к успеху. Следовательно, ищем способы борьбы...
Итак, главная задача на пути избавления от страха - это научиться себя контролировать. Как? Для начала, попробуем визуализировать свой страх. Как правило, он сидит в каком-то определенном месте внутри нас. Попробуем определить это место. В большинстве случаев, это место в районе кишечника или в другом отделе брюшной полости.
Далее попробуем определить его форму. Какой он Ваш страх? Круглый, овальный или квадратный?
А какого он цвета?
И главное, как его зовут? Да-да, страху необходимо придумать имя, чтобы потом обращаться к нему.
Теперь, когда мы немного понимаем с кем имеем дело, попробуем найти с ним контакт. Как только он напомнит о себе, сразу берем инициативу в свои руки. Обращаемся к нему по имени, благодарим его за то, что он сообщает нам об опасности, а далее успокаиваем его, объясняя, что причин для волнения нет. Прямо так и говорим: «все хорошо, успокойся, мы справимся и т.п.». Гладим то место, где страх поселился, представляем, как он уменьшается в размерах. Можно представить, как страх меняет форму или цвет.
Зачем все это? А затем, чтобы не фокусироваться на тех ощущениях, которые формирует приступ паники, т.е на головокружении, тахикардии, приступе удушья и т.д. Наша задача в момент обострения страха, переключиться, не давая возможности организму включить паническую атаку.
Еще одним хорошим упражнением является «здесь и сейчас» или «что вижу, слышу, чувствую».
Как только страх напомнил о себе, Вы немедленно начинаете осматриваться. Что сейчас перед Вами? Пассажиры самолета? Стюардессы? Кнопки лифта? Как они выглядят? Вы можете даже начать рассматривать любые мелкие детали, обязательно сообщая себе, что видите. Затем подключите обоняние, слух и другие функции организма. Фокусируйтесь не на своих ощущениях, а над тем, что Вас окружает. Прямо проговаривайте себе: «Вижу ребенка. Он одет в желтый костюмчик. Мама целует его. Папа улыбается. Сейчас пахнет его несвежими памперсами и т.д.». Вы сами не заметите, как страх пройдет. Вы переключитесь на внешним мир, а не на свой внутренний, и страх непременно отступит.
Так же можно практиковать упражнение подзарядки. Вы выбираете себе объект, которым может дать энергию для усмирения страха. Это может быть дерево, солнце и даже человек, излучающий уверенность. Теперь Вы представляете, как Ваши поры словно пылесос качают энергию. Вы ощущаете, как целительная сила распространяется по организму. Направляйте ее в то место, где поселился Ваш страх. Это упражнение надо проделать несколько раз.
Безусловно, с первого раза может и не получиться, но не надо отчаиваться. Страх – это лишь страж, который напоминает об опасности. А организм – это целая система, и управлять ей должны Вы и только ВЫ!