Мы хотим взять одно ускоренное упражнение и улучшить его. Это упражнение как вы поняли от Шварцнеггера. Вы скажете, что уже ничего в упражнениях Арнольда мы не сможем улучшить.
Если вы добавите туда немного науки и силы, что мы собираемся вам рассказать, то возможно вы сделаете это.
Что мы собираемся делать? Мы возьмём технику 21 сгибания, где:
- 7 сгибаний от низа до середины;
- 7 сгибаний от середины кверху;
- 7 полных сгибаний.
Так научил Арнольд. Но это не совсем верно. Потому что с точки зрения науки и силы кривая сгибания идёт в форме параболы, означающая что наибольшая сила сокращения будет в середине сгибания.
То есть самая тяжёлая часть сгибания будет в середине. В других позициях предплечья легче будет сокращать бицепс. Так мы усложняем себе работу ещё больше.
Когда вы делаете 21 сгибание, вы обычно берёте гантели одного веса и делаете нижнюю часть сгибаний, затем верхнюю, а потом полные сгибания. Но вам не хватит сил, чтобы сделать полные тяжёлые сгибания.
Так вы ограничиваетесь способностью поднимать более тяжёлый вес в лёгких частях сгибаний. Просто вам нужно начать ни с того веса, что вы делаете, когда выполняете 21 сгибание, а взять более тяжёлые гантели. В чём же разница?
Назовём это «кубическим сетом». Вы скидываете вес трижды, дважды в каждом из 7 сгибаний с тремя разными гантелями. Так что теперь с новым тяжёлым весом вы сделаете 7 нижних повторений, не ограничивая себя сгибаниями со старым весом.
Например, с 24 кг вы делаете в нижней части 7 сгибаний, затем вы скидываете гантели. Потом берёте вес с 21 кг и делаете 7 сгибаний от середины. После этого вы переходите к 19 кг и делаете ещё 7 полных сгибаний.
Вот так у вас получился большой объём работы, при том же 21 повторении, что вы и делали до нашего усовершенствования.
Друзья, мы вам рассказали путь по науки и силе. Иногда можно улучшить то, что сделали великие и выжать немного больше. Это вам поможет получить большее от ваших тренировок.
Также вы можете почитать другие наши статьи:
Ешь это каждый день и будешь здоровым!
Как стать огромным за 3 недели?!
Почему он маленький? | 3 топовых упражнений на бицепс
Бицепс не растёт? И вот почему
Лучший алкоголь при похудении и тренировках | топ 3 напитка
Спасибо, что дочитали нашу статью до конца!
Ребята, оставляйте свои комментарии, о чём бы вы хотели ещё узнать?
Если данная статья была полезна вам, то ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
