В прошлой статье мы рассмотрели лёгкие и эффективные упражнения на ягодицы. Это статья является дополнением к первой.
(предыдущая статья есть на моём канале )
И так, давайте рассмотрим ещё 6 упражнений на ягодицы, которые также являются одновременно и лёгкими и эффективными.
1.Поднятие ног из "Планки"
2.Румынская становая тяга.
(Это упражнение лучше всего выполнять в зале с тренером)
3.Толчок ногой назад.
4.Махи ногами назад на четвереньках со спортивной резиной.
5. Махи ногами в сторону на четвереньках.
6. Ягодичный мостик с опорой.
Так как все мы разные, то вам не всегда подойдут программы тренировок из интернета.Пробуйте!
Составьте программу тренировок сами для себя.Начинайте с малого и постепенно увеличивавайте нагрузки, пока не найдёте"Золотую середину"(пока ваши мышцы не начнут по настоящему напрягаться).
Успехов вам!