Думаю, хватит уже откладывать на очередной понедельник заботу о здоровье. Сейчас самое время воспользоваться преимуществами наступающего лета и с его помощью легко и непринужденно начать соблюдать базовые правила ЗОЖ.
Шаг 1. Завтракать
Пожалуй, все уже знают, что завтрак — самая важная часть дневного рациона, но зимой и особенно ранней весной так сложно вставать пораньше, чтобы его приготовить.
Другое дело — летом. Солнышко встает рано, птички поют, листочки шелестят, под такой аккомпанемент гораздо проще просыпаться. А значит, в появившееся время можно заняться полезным и вкусным завтраком, а бонусом для станет улучшение концентрации и дополнительная энергия на весь день.
Какой же завтрак можно назвать полезным? Отличным выбором будут: яйца, злаки, фрукты, овощи и кисломолочка. А как же кофе с шоколадкой? А вот его оставим на второй завтрак или полдник. :)
Шаг 2. Ходить пешком
Опять же — лето в помощь. Как начать много ходить пешком, осенью в дождь или зимой в мороз? А летом — это не просто легко, это даже естественно. В офисе что ли весь обед сидеть? Лучше уж сходить погулять. И вечерком пройтись, когда жара спадет.
Сколько ходить? Норма — это 10 000 шагов или 7 километров. Много? Сначала покажется, что да. Но если:
- не ездить на лифте, где это возможно, а подниматься на своих двоих,
- гулять в обеденное время,
- выходить на пару-тройку остановок раньше и идти пешком,
- не сидеть постоянно на рабочем месте, а каждый час вставать и делать кружок по коридору,
то получится не так уж это долго и сложно.
Шаг 3. Пить воду
Тут есть одно «но». Летом, конечно, проще пить больше воды — жарко же. Только и потребность летом выше, а потому и воды нужно пить больше средней нормы. То есть ну никак не меньше 2 литров.
Проще всего — поставить бутылочку с водой прямо на свой рабочий стол. Причем маленького объема, чтобы почаще ходить за новой порцией;)
Шаг 4. Правильно перекусывать
Хороший рацион состоит из трех основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина, и двух-трех перекусов. А чем люди привыкли перекусывать? Печенькой, конфеткой, бутербродиком или пирожком, что не совсем полезно, согласитесь. Или вообще не перекусывают, что тоже плохо.
Правильный перекус — это фрукты или овощи. Причем разные — то яблочко, то огурчик, то апельсинчик, то капустка. Потому что в идеале в день нужно съедать 5 разных видов овощей или фруктов. Ведь в них содержится масса полезных веществ и важнейшая для пищеварения клетчатка.
А сейчас как раз начинается фруктово-овощной сезон. Наконец-то появятся местные продукты, свеженькие, ароматные и очень аппетитные. Так что никакого труда не составит перенастроить свои перекусы на здоровый лад.
И лучше начать прямо сейчас, чтобы за лето успели сформироваться полезные привычки.
*
Спасибо, что дочитали!
Если вам понравился материал, поставьте, пожалуйста, знак "палец вверх" - ваши оценки очень для меня важны. :)
И подписывайтесь на канал Планбург, чтобы знать, когда у нас выходят новые публикации.
