Привет! Расскажем вам, почему у вас не растут бицепсы?
Мы скажем о двух вещах, которые вы делаете не правильно и которые определённо тормозят рост ваших рук. Итак, это:
- частота тренировок;
- отсутствие разнообразия в технике тренировки бицепса.
1. Начнём с частоты ваших тренировок.
Вы должны понять, что бицепс ограничен в своих функциях. Они супинируют, но самое главное сгибают локти. Это их главная функция.
Поэтому вы должны понимать, что при сгибании локтей в любом упражнении работает ваш бицепс. Большой объём и количество тренировок для этой маленькой мышцы будет чересчур.
Ребята, если вы тренируетесь по стандарту 2 раза в неделю, а если ещё качаете бицепс отдельно, то получается вы тренируете бицепс 3 раза в неделю. Так, вы не даёте время ему восстановиться и простимулировать рост бицепса должным образом. Это не ведёт к прогрессии нагрузок, а получается вы напрасно тренируете бицепс.
2. Переходим к отсутствию разнообразия в технике на бицепс.
Говоря о прогрессии нагрузок, скажем вам про функции бицепса.
Локтевой сустав ограничен в своих функциях, в отличие, например, от плечевого сустава. Соответственно отличаются друг от друга сами упражнения на бицепс и плечевые мышцы.
Вы делаете сгибания с гантелями, со штангой, на скамье Скотта – всё это сгибания, сформированные вокруг одного и того же движения, в то же время ограниченные.
Если плечевой сустав работает в трёх плоскостях, то локтевой сустав – в одной плоскости. Он только сгибается и разгибается. Поэтому вы можете просто изменить упражнение на бицепс, чтобы создать прогрессию нагрузок, так как они сформированы вокруг одного движения.
Для прогрессии нагрузок вам нужно сделать что-то кардинально другое, что изменит путь ваших сгибаний.
В следующей статье мы расскажем вам о вариантах упражнений на бицепс, которые вы сможете применить.
А пока что можете почитать другие наши статьи:
Лучший алкоголь при похудении и тренировках | топ 3 напитка
Почему не растут грудные мышцы? 4 ошибки
Как накачать большие плечи? Какое упражнение лучше?
Спасибо, что дочитали нашу статью до конца!
В комментариях напишите, когда вы последний раз увеличивали вес ваших сгибаний с гантелями и на сколько?
Не забывайте ставить лайки и подписываться на нас!
