При работе с мячом работают мышцы пресса и спины. В отличие от обычных силовых тренировок, здесь работают даже мелкие мышцы, которые держат позвоночник.
Упражнения на пресс и ноги.
1. Подтягиваем колени к груди, оставаясь в исходном положении: тело прямое, пресс втянут, ягодицы поджаты, бедра повернуты вперед. В этом упражнении самое главное – держаться прямо и не провисать.
2. Подтягиваем мяч к ягодицам. Упор делаем на мышцы пресса и спины. Пресс и поясница должны быть в тонусе. Также участвуют ягодицы и задняя поверхность бёдер.
3. Уперевшись руками в мяч, подтягиваем поочерёдно колени к груди. По большому счету это планка, но так как фитбол не устойчив, ещё работают стабилизирующиеся мышцы. В этом упражнении работает пресс, а именно прямая мышца живота, отвечающая за всеми любимые кубики.
4. Лежа на фитболе отрываете одну руку и противоположную ногу. Делаем поочерёдно, меняя руки и ноги, предельно аккуратно.
Из-за неустойчивости мяча увеличивается нагрузка на ягодицы. Ведь самое сложное – это удержать равновесие при выполнении упражнений. Скорее всего, с первого раза у Вас не получится, но Вы найдёте свою опорную точку.
Кстати, именно при занятиях с фитболом сжигается намного больше калорий, чем при обычной силовой тренировке, да и мышцы работают намного лучше.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
