Ходьба улучшает физическую форму, и замедляет старение. Можно всегда найти время для занятий пешими прогулками. Даже если вы не в лучшей форме, стоит начать заниматься, и вы увеличите шансы прожить дольше. Чтобы следить за своей нагрузкой в течение дня, можно установить на телефон шагомер, который будет отсчитывать нужный вам километраж. Ежедневно проходите 10 тыс. шагов, это примерно 8 км. Такой нормы, установленной здравоохранением, достаточно, чтобы улучшить самочувствие.
Следите за скоростью! Не думайте, что шаги из комнаты на кухню, равносильны спортивной ходьбе. Пульс должен участиться до 100-120 ударов в минуту. Если вам жарко, и выделяется пот, — значит всё делаете правильно. В идеале ходить нужно каждый день, но если вы занятой человек, то выделите хотя бы 3-5 дней в неделю для длительных прогулок. Начните с 1ч., а позже увеличьте нагрузку. Сделайте разминку, а потом увеличьте темп. В конце перейдите на лёгкую ходьбу, и сделайте пару наклонов. Спину держите ровно, а живот старайтесь втягивать, чтобы не уставал позвоночник.
Быстрая ходьба — это тот самый уровень активности, который необходим для укрепления сердца и легких. А ещё она укрепляет кости, и предотвращает развитие остеопороза. Регулярные занятия снижают риск сердечных заболеваний и кровяное давление, и даже снимают стресс. Отсутствие большой нагрузки на суставы, поможет тучным людям без вреда для организма снизить вес, ведь бег им противопоказан. Ходьба 3 раза в неделю без специальных диет за три месяца поможет похудеть на 6 кг. А снижение веса, как известно, уменьшает болезни, и предотвращает быстрое старение. Поэтому надевайте удобные кроссовки, и ходите на здоровье!
