Накачанные бицепсы – это один из показателей формы спортсменов. Сильные руки у мужчин всегда выглядят красиво и привлекательно, поэтому следует знать, как накачать бицепс в домашних условиях или в зале. Самым доступным и простым способом придания нужной формы мышце – это упражнения с гантелями. Их можно носить с собой везде, так как они не занимаю много места. Гантели просты в использовании, их действие прямо направлено на бицепс.
Правила тренировки бицепса
Подъемом гантелей на бицепс могут заниматься абсолютно все, вне зависимости от спортивной подготовки.
- Для получения хорошего результата необходимо дать стресс мышце. Если этого не делать регулярно, то рост массы происходит медленно, практически незаметно. Но следите за балансом нагрузок, нельзя допускать истощения и травм. Иначе придется ждать восстановительный период и потерять все достижения. В среднем тренировка на руки должна проводиться не чаще 1 раза в 4 дня.
- Следите за техникой выполнения упражнений на бицепс. Попросите рекомендации у тренера, если занимаетесь в зале, или посмотрите информацию в интернете во время домашних занятий. Это исключит возможность получения травмы, а они случаются очень часто.
- Перед прокачкой мышц делайте разминку и растяжку. Сразу выполнять интенсивные подъемы на бицепс на неразогретые мышцы запрещено из-за высокого травматизма. После разминки можно увеличивать подходы, ведь волокна станут эластичнее.
- Пейте протеин. В бодибилдинге сложно создать хорошую форму только благодаря одним упражнениям. Протеин полезен для построения мышц и абсолютно безопасен в отличие от анаболиков. Ограничивать рост может генетика, поэтому телу нужна дополнительная энергия.
- Выделите отдельный день тренировок для бицепсов. Так прокачка получится интенсивнее, ведь вы не будете отвлекаться от бицепсов с гантелями. Спину вместе с руками тренировать не стоит из-за усталости в локтевых суставах.
Основные упражнения с гантелями на бицепс
Эти занятия можно проводить как дома, так и тренажерном зале, ведь вам не пригодится другой инвентарь.
- Поднятие гантелей стоя – самое популярное и эффективное упражнение. Главное правило выполнения – это положение тела. Ноги должны быть на ширине плеч, а позиция устойчивая. Постарайтесь держать плечи неподвижно и не поднимать их вверх. Регулируйте вес гантелей по своим ощущениям. Для разминки возьмите небольшой вес, постепенно его увеличивая.
- Поднятие гантелей «молотком» также можно выполнять дома. Упражнение прекрасно формирует пик бицепса. При его выполнении держите спину прямой, ладони и локти должны быть зафиксированными. Сгибание происходит параллельно телу.
- Если вы занимаетесь в зале, то используйте скамью Скотта. Занятие направлено на утолщение и удлинение бицепсов, больше накачивая его нижнюю часть.
С помощью несложных упражнений на бицепс можно добиться значительных результатов. Единственное условие – это регулярность выполнения и постепенное увеличение нагрузок.
Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com
