Итак, вы приняли решение похудеть,окончательно и бесповоротно. С чего начинать? Эффективное похудение начинается с головы. Психология похудения -это настрой на успех.
Этапы психологического настроя таковы:
Спокойное отношение к еде
Снижение чувства голода
Формирование отвращения к вредным продуктам
Развитие новых вкусовых пристрастий(вместо конфеток- фрукты).
Соблюдение режима питания(кушаем в одно и тоже время)
Борьба с «коровьим инстинктом»-привычки постоянно что-то жевать
Развитие желания к активному образу жизни, насыщенному событиями
Воспитание любви к себе в любом весе
Осознание значимой цели, связанной с похудением
Самая лучшая методика не дает прогнозируемого результата, если сознание сопротивляется происходящему. Мы прилагаем гигантские усилия, чтобы похудеть, а мозг, наша психика подает противоположные сигналы- тело становится нам не подвластно. Психологический настрой - 90% успеха при похудении.
Общие правила снижения веса.
1. Ставим реальные цели, худеем постепенно. Вредные привычки приобретались десятилетиями, невозможно избавиться от них в один день. Если позволили себе что-то лишнее, это не повод все бросить.
2. Понаблюдайте за гостями, посетителями в ресторане- как ест стройный человек и как полный.
3. Сфотографируйтесь до того, как начнете худеть, чтобы увидеть результат.
4. Не вставайте на весы слишком рано, чтобы не расстраиваться.
5. Найдите интересное дело, отвлекающее вас от еды: вспомните свое хобби (лучше активное).
6. Подавайте еду порционно, не ставьте общее блюдо, чтобы не было возможности взять добавку.
6. Не стремитесь добиться результата к какой-то дате, ваша цель- долгосрочный и стабильный результат. Безопасный темп снижения веса-несколько килограммов в месяц
7. Не вводите слишком строгие ограничения: запретный плод сладок.
8. Не смотрите телевизор, не слушайте радио во время еды. Без них легче контролировать количество съеденного.
9. Находите больше интересных дел, чтобы не есть от скуки.
10. Не храните продукты на видном месте, чтобы они не мозолили глаза и лишний раз не напоминали о себе.
11. Ведите дневник- записывайте при каких обстоятельствах вы съели лишнее.
12. Ешьте медленно, тщательно пережевывая еду: получайте удовольствие от качества еды, а не от ее количества.
13. Принимайте еду в определенном месте, не кушайте в спальне, кабинете, чем меньше ассоциаций с едой, тем лучше.
14. Понаблюдайте за собой в зеркало во время еды: нравится ли вам, как вы едите.
15. Почистите зубы после еды, чтобы во рту не оставался вкус еды.
16. Если удержались от обжорства наградите себя походом в кино, на стадион, в парк и т. д., но не едой.
17. Составляйте список продуктов, которые нужно купить заранее и придерживайтесь его.
18. Не посещайте супермаркеты, если вы голодны. Есть соблазн купить ненужные продукты.
19. Мотивируйте себя: составьте список целей и почаще перечитывайте их.
20. Почувствовав голод, прогуляйтесь, сделайте зарядку.
Работая над собой вы испытаете чувство гордости, самоуважения, особенно когда появятся первые результаты. Психология похудения -психология волевого, целеустремленного человека.