Нередко именно попа и ноги являются самыми проблемными зонами тела. Лишние сантиметры, «ушки на бедрах», обвислости — все это беспокоит большинство девушек и женщин. И даже диета помогает не всегда. Но существует совсем небольшой комплекс упражнений, с помощью которых можно достичь необходимого эффекта.Конечно же, придется потрудиться, но результаты стоят потраченных сил и времени.
На выполнение этих упражнений у вас уйдет примерно 20 минут времени — не такая уж большая плата за красивые бедра и упругую попку.
1. Сядьте на пол и подогните ноги под себя так, чтобы попой касаться пяток. Отведите руки назад и упритесь в пол. Теперь начинайте медленно поднимать таз, отводя его вверх и вперед. Постарайтесь задержаться в таком положении на 3 – 4 секунды. Учтите, что поднимать нужно только бедра, ощущая при этом напряжение в ягодичных мышцах — грудь и ноги остаются неподвижными. Количество повторений — 15 – 20 раз.
2. Лягте на спину, расслабленные руки положите вдоль тела, согните колени и упритесь ногами о пол. Поднимайте и опускайте таз над поверхностью пола. При этом должны ощутимо напрягаться ягодичные мышцы. Выполните не менее 15 раз.
3. Станьте на четвереньки, руками упритесь в пол. Поднимите вверх правую ногу, согните в колене, носок натяните на себя. Выполняйте ногой движения вверх и вниз, не касаясь при этом пола. Количество повторение — по 15 для каждой ноги.
4. Оставаясь в том же положении, поднимаем вверх ровную ногу с вытянутым вперед носком. Повторите упражнения по 15 раз для каждой конечности.
5. Исходное положение такое же — на четвереньках. Вытяните правую ногу в сторону, носок натянут вперед. Теперь выполняйте подъемы ноги вверх. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.
Данная схема рассчитана на новичков. Если вам нужны более интенсивные нагрузки или по мере тренировок вы уже привыкли и выполнение комплекса не составляет для вас особого труда, то можете постепенно увеличивать количество повторов.
