Часто, когда вы становитесь старше, похудеть становится сложнее, даже тем кто раньше мог легко похудеть с помощью диеты и физических упражнений.
Начиная с 30 лет, большинство теряют около половины килограмм мышц в год. Но какое это имеет отношение к потере веса? Так вот, чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм работает.
Похудеть после 40 лет сложнее, чем когда вы были молодыми. Но вам не нужно думать, что это теперь невозможно.
Вот 6 способов похудеть после 40 лет:
1. Исключите основные метаболические условия и проверьте гормоны
Прежде чем попробовать что-либо еще, убедитесь, что нет никакого основного фактора, влияющего на ваше похудение.
Например: Состояние щитовидной железы.
Знаете ли вы, что каждый пятый взрослый человек после 40 страдает проблемой щитовидной железы, которые могут помешать к похудению?
Ваша щитовидная железа является основным регулятором обмена веществ в вашем организме , поэтому наличие чрезмерно или недостаточно активной щитовидной железы (гипер или гипотиреоз) может действительно помешать потере веса.
Поговорите со своим врачом, если у вас возникли проблемы с похудением, а также с одним из следующих симптомов заболевания щитовидной железы:
- Чрезмерная усталость
- Истончение волос
- Сухая кожа и волосы
- Высокое кровяное давление
- Высокое содержание холестерина
- Гормональный дисбаланс, также может нанести вред вашему весу.
Имейте в виду, что перименопауза и другие гормональные изменения могут начаться, когда вам за 40. Доминирование эстрогена определенно прервет потерю веса, но также и дисбаланс кортизола, лептина и инсулина.
2. Силовые тренировки. По крайней мере два раза в неделю
Силовые тренировки не менее двух раз в неделю помогут нарастить мышечную массу с возрастом.
Помните, как мы говорили, что чем больше у вас мышц, тем лучше работает ваш метаболизм? Увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в покое (RMR).
Это помогает вам сжигать больше калорий в состоянии покоя - это то, что вам нужно, если вы стремитесь к похудению после 40 лет. Поэтому, если вы избегаете этих силовых тренажеров или гантелей, сейчас самое время посвятить себя силовым тренировкам.
Никогда не поздно заняться силовыми тренировками!
Еще одна отличная идея - попасть в групповой фитнес-класс силовых тренировок.
Это менее пугающий способ приступить заниматься и в большинстве спортивных залов вы найдете людей всех возрастов.
Силовая тренировка дома - еще одна возможность. Просто возьмите пару гантелей, принесите их домой и начинайте. Имейте в виду, что если вы боитесь поднимать гири, вы можете использовать свой собственный вес для наращивания силы с помощью таких упражнений: Как отжимания, выпады и приседания.
Силовые тренировки всего за 20 минут два-три раза в неделю могут нарастить мышечную массу, достаточную для увеличения скорости метаболизма в покое.
3. Попробуйте кардио-тренировки
Тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) - это то, где вы прикладываете максимальные усилия с помощью быстрых интенсивных упражнений, сопровождаемых короткими периодами восстановления, и это отличный способ усилить и сжечь лишний вес.
4. Ешьте чистую, богатую белками пищу
Пища богата белками, супер-здорова и чиста! Употребление такого вида пищи поможет вам сбросить вес и нарастить мышечную массу в сочетании с последовательной тренировкой!
Хорошая еда - это не просто отказ от обработанной нездоровой пищи. Это также наполнение вашей тарелки чистой, здоровой пищей, которая может реально помочь в похудении.
Здоровые жиры, подобные тем, которые содержатся в оливковом масле, авокадо и ореховых маслах, питают ваше тело, помогая чувствовать себя лучше, что означает вы меньше переедаете.
Включение в рацион здоровых источников белка, таких как яйца и лосось, также поможет вам быть более сытым.
Голодаете днем? Держите при себе в сумке небольшую пачку теплого миндаля или других орехов, чтобы перекусить. Только горстка будет удовлетворять вас до следующего приема пищи, обеспечивая при этом здоровый белок, жир и клетчатку.
Не ждите, пока ваш животик будет рычать!
5. Естественно, детоксикации вашего тела
В то время как некоторые люди пытаются поститься или проводить «чистку» в течение недели, чтобы похудеть, правда в том, что в вашем организме уже есть естественные процессы детоксикации, которые помогают контролировать ваш вес.
Хитрость заключается в том, чтобы помочь этой естественной детоксикации, приняв последовательные, здоровые привычки.
Две простые привычки, которые помогут естественным образом очистить организм от токсинов:
1. Пить достаточно воды, особенно лимонной воды . Лимоны подщелачивают ваш организм и содержат растворимую клетчатку под названием пектин , которая помогает при похудении.
2. Добавляйте в свой рацион ферментированных продуктов, таких как кимчи, чайный гриб или греческий йогурт. Ферментированные продукты уравновешивают кишечные бактерии вашего организма , которые регулярно помогают естественным процессам выведения из организма, укрепляют вашу иммунную систему и даже улучшают ваше настроение.
Помогая естественным процессам детоксикации вашего тела, вы будете держать свое тело здоровым и свой вес под контролем.
6. Больше спать
В то время как качество сна может стать неуловимым с возрастом из-за напряженного графика, болей в спине или симптомов менопаузы, таких как приливы или бессонница.
Достаточное количество сна является важным компонентом потери веса. Хороший ночной сон на самом деле сжигает калории!
Кроме того, исследования показали тесную связь между недосыпанием и перееданием на следующий день. Это происходит потому, что гормоны грелина и лептина выбрасываются из строя, когда вы не высыпаетесь, что заставляет вас чувствовать себя более голодным, но менее насыщенным при каждом приеме пищи, что приводит к перееданию.
Если вы полны решимости восстановить свой отдых, вот несколько простых советов, которые помогут вам переобучить свои здоровые привычки сна :
1. Не ешьте тяжелую еду (по крайней мере за три часа до сна). Ограничьте себя перекусом, если это необходимо, не более чем за 45 минут до сна.
2. Избегайте использования гаджетов или просмотра телевизора по крайней мере за час до сна. Уберите их подальше от кровати, чтобы у вас не было соблазна проверить свою электронную почту или сообщения.
3. Меньше употребляйте напитки с кофеином и высоким содержанием глюкозы.
4. Отрегулируйте температуру в вашей спальне. Температура должна быть средняя, комфортная для сна (не слишком жарко или холодно). Специалисты рекомендуют температуру 15-20°С.
5. Оцените свой матрас и замените старые, изношенные матрасы, которые недостаточно удобные для сна.
