В современном мире мы постоянно находимся в "гонке". Времени катастрофически не хватает, невыполненные дела копятся и все нарастает как снежный ком. Мы начинаем что-то упускать, что-то просто не делать или делать а-бы как, но ситуация практически не меняется. Времени как не хватало, так и не хватает.
Что мы делаем? Конечно же, начинаем меньше спать, с утра нам трудно просыпаться, все валится из рук и тихими шагами к нам подкрадывается нервоз, расстройство психики и депрессия.
Сегодня, я поделюсь 5-ю секретными фишками, как «вырвать» время у сна.
Для начала разберемся, из чего состоит наш сон. Ученые разделили его на 4 фазы:
-дремота или засыпание. Вздрагиваем, испытываем чувство падения и др.
-полусон или легкий сон. Замедляется пульс, снижается температура тела, сознание плавно отключается.
- медленный сон (глубокий). Находимся в полном «отрубе», наше дыхание ровное и спокойное, не реагируем на звуки, запахи. В этой стадии происходят «ремонтные работы» в нашем организме: восстанавливается потраченная энергия, выводятся токсины, идет проверка работы органов и что самое важное, активизируются защитные функции организма. В эту фазу лучше нас не будить, так как самочувствие будет, как «разбитое корыто».
- быстрый сон (неглубокий). В этой фазе мы запоминаем наши сны, мозг находится в очень активном состоянии.
Переходим к самому интересному - 5 уловок, которые помогут выспаться быстрее:
1. Подъем в одно и то же время — ежедневно!
Нет исключений из правил, выходные посплю подольше. Если в будни подъем в 7.00, то и в выходные встаем в 7.00. Ставим будильник на ежедневный прозвон и учимся просыпаться в одно и то же время. Нам нужно послать мозгу информацию, что на сон у него есть определенное количество часов и за это время он должен успеть восстановится.
2. Учимся просыпаться в фазе быстрого сна
Пробудиться будет намного легче в фазе быстрого сна. Тут важно понаблюдать за собой, послушать свой организм и понять, а в какое время, подъем дается легче. Возможно в 6.00 вас поднимет только истерика петуха, а в 6.20 - легкое касание руки. В помощь придут приложения «Умный будильник», установив которые, Ваш подъем будет определяться автоматически.
3. Утренняя зарядка
Для большинства это непостижимый ритуал, но в этом кроется глубокий смысл.
Воспринимать зарядку нужно именно как ритуал, у вас должна быть ассоциация с чем-то магическим, волшебным. Только тогда, зарядка принесет нам максимальную пользу: бодрость тела и духа и заряд на весь день.
Длительность утренней зарядки 5-10 минут.
В нее должны входить: суставная разминка, приседания, пресс, отжимания и дыхательная гимнастика.
4. Отказ от продуктов «смертников»
Звучит громко, правда? «Смертники» - так я называю продукты, которые приносят колоссальный вред нашему организму и сокращают продолжительность нашей жизнь. Это: жирное, копченое, жареное, соленое, сладкое, мучное, энергетики, никотин и конечно же переизбыток кофе!
Устройте себе небольшой челендж, откажитесь от одного из продуктов (максимально присутствующего в вашем рационе), записывайте изменения внутри организма, свои ощущения и по прошествию 21-30 дней подведите итоги, как изменилась Ваша жизнь.
Это очень полезное и действенное упражнение, которое широко открывает глаза на происходящее вокруг.
5. Маленькие хитрости, для больших изменений
- Вода. Про нее говорю очень много, всегда! Когда мы спим, организм проводит «ремонтные работы» в нашем организме и затрачивает достаточное количество воды во время сна, соответственно не допили воды, работы прошли на 50% от запланированного.
- Теплый душ перед сном. Ключевое слово — ТЕПЛЫЙ! Не кипяток, не холодный, а золотая середина. Так мы поможем успокоиться нашей ЦНС, смоем с себя весь негатив и накопившуюся усталость за день.
- Подушка. Заботимся о своей шее и спине, подбираем правильную подушку. Качественная, ортопедическая подушка подобрана индивидуально под Вас, значительно улучшит качество сна.
Прибегнув к этим простым уловкам, вы можете сократить время на сон и при этом не ухудшить свое самочувствие.
Благодарю за прочтение и будьте здоровы!
Мне будет очень приятно, если поставите лайк))) Подписывайтесь на канал, ежедневно будут новые статьи для Вас.
Другие статьи:
Работа по ночам, как минимизировать ущерб организму
7 витаминов для вечной молодости
Отекают ноги? Почему и что делать...
7 советов для твоей продуктивности
5 лайфхаков, которые помогут промотать выходные