Институт продовольствия и питания разработал 10 принципов, связанных с Пирамидой Здорового Питания и Физической Активности, которые направлены на улучшение здоровья общества.
1. Первое и самое важное правило - регулярно питаться (4-5 раз в день каждые 3-4 часа).
2. Необходимо убедиться, что овощи и фрукты потребляются как можно больше. Правильные пропорции в еде должны быть: 3/4 - овощи и 1/4 - фрукты.
3. Также стоит обратить внимание на потребляемые злаки, потому что рекомендуется, чтобы это были цельные зерна.
4. Не менее важно пить как минимум 2 стакана молока каждый день (их можно заменить йогуртом, кефиром и небольшим количеством сыра).
5. Также нужно ограничить потребление мясного (особенно красного мяса и полуфабрикатов до 0,5 кг / нед.).
6. Хорошо употреблять больше рыбы, семян бобовых и яиц.
7. Особенно важно ограничить потребление животных жиров, сахара и сладостей.
8. Также не рекомендуется пересаливать пищу (вместо соли стоит добавлять травы и зелень).
9. Не забывайте пить как минимум 1,5-2 литра жидкости в день.
10. Потребление алкоголя должно быть уменьшено.
В настоящее время слово «диета» ассоциируется с рекомендациями, которые направлены на избавление от лишнего жира. К сожалению, большинство людей не знают, что это не что иное, как способ питания, но только низкоэнергетическая диета направлена на борьбу с лишним весом и ожирением. В настоящее время существуют целебные, худеющие, ликвидирующие диеты, которые в первую очередь направлены на поддержание здорового образа жизни и основаны на пирамиде здорового питания и физической активности.
Понравилась статья? Подпишись на канал, чтобы не пропустить новые, жми "палец вверх" и поделиться с друзьями