Вы пытались начать жить здоровее? Возможно, вы обнаружили, что доступная информация слишком обширна и часто противоречива. Возможно, вы выбрали процедуру или диету, придерживались ее месяц а потом вернулись к своим старым привычкам. Может быть, все это повторялось несколько раз?
Взгляните на десять советов, которые помогут вам делать небольшие но позитивные шаги каждый день и овладеть здоровым образом жизни раз и навсегда.
1. Забудьте о диетах.
Резкие краткосрочные диеты не очень эффективны в долгосрочной перспективе. Они просто временны по своей природе. В основном вы будете страдать от них, и после их окончания вы вернетесь к первоначальному стилю еды, благодаря которому в конечном итоге вы снова окажетесь там же, где были до диеты. Работайте над новыми, более здоровыми привычками, чтобы помочь вам улучшить свой образ жизни в целом.
2. Не существует единой правильной диеты.
Каждый из нас уникален, и то, что работает для одного, не всегда работает для другого. Правильный способ есть тот, который подходит вам и который вы можете поддерживать в течение длительного времени. Веганство, низкоуглеводная диета, сыроедство? Это не важно! Экспериментируйте и узнайте, что вам подходит. Никто не является большим экспертом в вашей жизни, вкусах и предпочтениях, чем вы сами.
3. Ешьте адекватно
Какой бы подход вы ни выбрали, количество энергии, которое вы получите, будет ключом к решению, поможет ли этот подход вам похудеть или набрать вес со временем. Чрезмерное потребление калорий является причиной ожирения и связанных с ним проблем. И нет разницы, откуда пришли эти калории - от шоколада или авокадо. Старайтесь поддерживать сбалансированное потребление калорий в течение длительного времени.
4. Замените большинство обработанных продуктов основными продуктами.
Продукты промышленного производства, такие как сладости, фаст-фуд, чипсы, готовые блюда, колбасы, сладкие напитки, содержат так называемые пустые калории из жира и сахара. Замените их основными, наименее обработанными продуктами, такими как овощи, фрукты, орехи, постное мясо, яйца, рыба, бобовые. Эти продукты помогут вам контролировать калории, добавлять необходимые витамины, минералы, клетчатку, фитонутриенты, а также помогут вам чувствовать себя голоднее и насыщеннее. Оставьте немного места для того, что вам нравится, чтобы вы не отказались от этой здоровой диеты. Соотношение 80% к здоровому питанию, 20% к остальным работает у большинства людей.
5. Ешьте много овощей и фруктов
Овощи должны составлять основу как минимум 80 процентов ваших блюд. Неважно, что вы выбираете. Все считается. Ешьте свежие, замороженные, жареные, приготовленные на гриле. Сосредоточьтесь на разнообразии и попытайтесь съесть так называемую радугу, что означает попробовать что-то от каждого цвета. Пять разных овощей и фруктов в день - супер начальная цель!
6. Ешьте белок из нежирных источников
Добавьте к овощам порцию продуктов, богатых белком, в идеале с меньшим количеством жира, таких как постное мясо, бобовые, яйца, молочные продукты (если хорошо переносятся) или рыба. Белок способствует росту мышечной массы и регенерации. Кроме того, он очень хорошо накормит вас и поможет сохранить баланс калорий.
7. Ешьте здоровые жиры
Сосредоточьтесь на источниках жира, которые полезны для здоровья. Такие продукты, как оливковое масло, орехи, семена, жирные морепродукты и авокадо, являются идеальными. Остерегайтесь
калорийности таких продуктов. Жир содержит наибольшее количество калорий на грамм всех макроэлементов (9 ккал / г). При разумном количестве они действительно здоровы, но вы можете легко съесть с ними больше калорий, чем необходимо. Хотя иногда вы можете прочитать, что жир можно есть бесконечно, это неправда.
8. Двигайтесь регулярно
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья - это регулярно укреплять его. Неважно, как. Гантели, гири, собственный вес, TRX - все это отличные способы повысить и улучшить ваше здоровье. Найдите занятие, которое захватит вас, которым вы дышите и которым вы можете заниматься регулярно. Велосипед, бег, плавание, спорт, прогулки. Старайтесь меньше сидеть и больше ходить. 10000 шагов в день будут творить чудеса для вашего здоровья.
9. Небольшие регулярные изменения лучше, чем радикальные решения
Самая распространенная причина неудачи в изменении образа жизни заключается в том, что люди пытаются делать слишком новые вещи одновременно и не выдерживают заданного темпа. Начните с небольшого и медленно добавляйте только такие задачи, где вы будете на 100% уверены, что справитесь с ними в долгосрочной перспективе. Простые задачи, такие как: съесть одну горсть дополнительных овощей в день, сделать 10 приседаний или пройти еще 200 шагов - вот что действительно работает.
10. Не пытайся быть идеальным
Мышление типа все или ничего - ваш самый большой враг на пути к лучшему здоровью. Незначительные улучшения, сделанные каждый день в течение нескольких лет, намного лучше, чем экстремальный трехнедельный график. Здоровый образ жизни - это навык, которым вы должны обладать.
Если вам понравилась эта статья, не забудьте поставить лайк и ПОДПИСАТЬСЯ на канал, спасибо!
Рекомендую почитать про:
Рецепты здоровья - как лучше всего похудеть
Зелёный кофе - что в нём чудесного?
Здоровое начало дня, Завтрак!
