Как я ни раз упоминал, отработка базовых упражнений - является фундаментов воркаута. Именно посредству тренировок базы вы можете в будущем приступать к изучению тяжелых статичных и динамичных упражнений. Базовые тренировки также можно придумывать самому и находить информацию от людей которые испытали их на своём опыте.
Базовая тренировка №1 для начинающих.
Требования: 5-7 подтягиваний, 10-20 отжиманий от пола , 5 брусьев.
Тип Тренировки: круговая (делаются упражнения без остановки,по очереди,важно)
1) 2-3 подтягивания в зависимости от подготовки.
2) 10 отжиманий от пола 3) 10 приседаний
4) 5-8 Негативы на брусьях(запрыгиваем на брусья и медленно опускаемся,отрабатывая негативную фазу)
Отдых 40-50 секунд между кругами
4-5 круга, по ощущениям
Данными тренировками для начинающих можно тренироваться 2-3 недели, с увеличением нагрузки( прибавлять повторения, и немного уменьшать время отдыха между кругами), сидеть на одной программе тренировок не желательно,чтобы давать всегда новую нагрузку на центральную нервную систему.
Данную тренировку также можно выполнять, но делать количество повторений соответствующему своему уровню.
Базовая тренировка №2 для новичков*( * - усложнённая)
Требования: 10 подтягиваний, 20-40 отжиманий от пола, 10-20 брусьев. Тип тренировки: Подходы.
Тренировка будет представлена на увеличение подтягиваний и отжиманий на брусьях.
1) 3 подхода. На максимум подтягивания(отдых между подходами 3-4 минуты) 2) 4 подхода. Негативные подтягивания(отдых между подходами 1,5 минуты),подбирать количество по ощущениям.
3) 3 подхода. Подтягивания обратным хватом + задержка в верхней точке 5 секунд(отдых между подходами 2 минуты), кол-во повторений по ощущениям.
ОТДЫХ 5 МИНУТ
4) Лесенка отжиманий на брусьях( 1-2-3-4-5-6....), отдых между каждым подходом 30 секунд. 5) 4 подхода. Негативные отжимания на брусьях(отдых 1 минута)
Ещё одна тренировка с собственным весом от Ганнибала.
Подписывайтесь на Workout Zone, лайкайте и комментируйте
