Всем привет! Сегодня я расскажу вам немного о том, почему и для чего я стал бегать.
Дело в том, что раньше я был приверженцем силового тренинга. В общем-то, иногда тренируюсь и в этой манере, но вот бег мне никогда не нравился - 4 круга на стадионе был моим максимумом.
Но вот, лет в 29 я начал увлекаться бегом. И сейчас 1-2 раза в неделю беговые тренировки стоят в плане. Да и как у нас можно не бегать, когда вокруг такие красивые места?
Пока что моё максимальное достижение - трейловый полумарафон. Трейловый означает, что большая его часть проходила не по асфальту. Полумарафон - дистанция, равная половине марафонской, т.е. 21,1 км. Хотя организаторы немного напутали в измерении и пришлось бежать 23 с лишним.
Как видите, спорт на Кавказе становится популярным.
Достаточно суровая дистанция вокруг горы Бештау и стартом с финишом в Железноводске.
Бегал и четверть марафона вокруг горы Машук.
Огранизаторы бывают тоже разные. Вот, например, благотворительный забег, организованный РЖД:
Ну а сейчас бег для меня - это ещё и тренировки перед восхождением на Эльбрус.
Как бегать правильно
Нужно бегать правильно. Особенно тем, кто только начинает.
Не покупайте кроссовки с толстой подошвой под пяткой - это иллюзия амортизации, а на самом деле не даст вам бегать правильно. Чтобы побежать правильно, вы должны бегать на носочках, а не перекатом с пятки. Именно это спасёт ваш опорно-двигательный аппарат и колени от ударов об асфальт.
На самом деле это несложно: просто попробуйте бег на месте, поднимая колени и опуская ногу на носок, верней, подушку перед пальцами. Ведь бежать на месте перекатом на пятку просто будет неудобно.
Следующее движение - вы просто немного наклоняетесь вперёд, и, не давая себе упасть, просто продолжаете те же движения, как в беге на месте. Здесь уже не обязательно высоко поднимать колени. Не переживайте, скорость придёт, но пока не торопитесь.
О пользе бега
Скажу так: бег помогает нормализовать вес, держит весь организм в тонусе, укрепляет мышцы и связки ног, развивает выносливость, тренирует сердце. Ведь именно поэтому бег относится к кардио-тренировкам.
К тому же, по современным исследованиям, с возрастом именно тренировки на выносливость лучше для нашего организма, чем силовой тренинг. Хотя он должен присутствовать в разумных пределах.
Опять же, если есть проблемы с сердцем, то лучше начинать с ходьбы, увеличивая дистанцию и скорость. И только после нормализации работы сердца можно переходить на бег. Но, опять же - необходима консультация врача в таких случаях.
У меня всё, спасибо за внимание. Если есть какие-то вопросы - задавайте в комментариях.
P.S. Сейчас только что вернулся с пробежки. После небольшого похолодания, на Северном Кавказе опять начало теплеть, чему я очень рад!
Источник статьи - мой сайт По горам
https://tampogoram.ru/raznoe/pochemu-ya-stal-begat-i-kakaya-ot-etogo-polza/
